Strumento gratuito
Respiro Vagale
Un'app gratuita, senza pubblicità e senza raccolta dati, con 6 tecniche di respirazione guidate per l'attivazione del nervo vago, con audio, voce e vibrazione. Il nervo vago è il principale canale di comunicazione tra cervello e corpo: regola frequenza cardiaca, digestione e risposta allo stress. Allenarlo aiuta a passare più in fretta da uno stato di allerta a uno di calma.
Apri l'app e inizia a respirare
Funziona direttamente nel browser, anche offline dopo il primo utilizzo. Nessuna registrazione richiesta.
Le tecniche
6 tecniche guidate
Ogni tecnica attiva il sistema nervoso in modo un po' diverso: qui sotto trovi un'indicazione pratica su quando usarla. La risposta individuale, però, varia da persona a persona — ed è proprio quello che valutiamo insieme nei percorsi personalizzati in studio.
Respirazione a Risonanza
5,5 respiri al minuto, per la coerenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
Quando usarla: come pratica quotidiana di fondo, per costruire tono vagale nel tempo. Non è la prima scelta per un picco di ansia immediato.
Espirazione Prolungata 1:2
4 secondi di inspirazione, 8 di espirazione, per calmare il sistema nervoso in pochi minuti.
Quando usarla: la sera prima di dormire, o per scaricare gradualmente una tensione accumulata durante la giornata.
Physiological Sigh
Doppia inspirazione seguita da un'espirazione lunga, ripetuta più volte: il modo più rapido per abbassare l'attivazione.
Quando usarla: nei momenti di picco — prima di un esame, una chiamata difficile, un attacco d'ansia. La più rapida del gruppo, pensata per l'emergenza.
Bhramari
Espirazione con un leggero ronzio: uno stimolo vagale diretto attraverso la vibrazione sonora.
Quando usarla: nel rilassamento serale o pre-meditazione, in un ambiente tranquillo e privato — non su un mezzo pubblico o in ufficio.
Box Breathing
4-4-4-4: inspirazione, trattenimento, espirazione, trattenimento. Il ritmo usato anche in ambito clinico e sportivo.
Quando usarla: prima di una prestazione — sport, colloquio, esame. Calma senza sedare troppo, lasciando lucidità e prontezza.
Diaframmatica Profonda
Il respiro addominale di base: il punto di partenza per imparare a respirare con il diaframma.
Quando usarla: se non hai mai praticato respirazione consapevole, o se respiri prevalentemente "di petto" per stress cronico. La base prima di tutte le altre.
Installazione
Portala sempre con te
Respiro Vagale è un'app web: si apre nel browser e si può "installare" sulla schermata Home del telefono come una app vera e propria, con la sua icona — senza passare da App Store o Play Store.
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- Trovi l'icona di Respiro Vagale in home. Nota: su iPhone la vibrazione non è disponibile, restano attivi audio e voce.
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