Ricette
Ricette fitness: gusto e macro, senza promesse miracolose
Ricette nuove ogni giorno, pensate per chi si allena o vuole semplicemente uno spuntino più equilibrato — sempre con valori nutrizionali calcolati per porzione, non «a occhio».
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Riso al latte: il dolce al cucchiaio con panna e zucchero diventa una colazione fitness, con 31 g di proteine e 378 kcal
Risolatte proteico alla cannella con melagrana e pistacchi: 31 g di proteine e 378 kcal. Una colazione cremosa che si prepara la sera prima.
Hamburger con patatine: il fast food diventa una cena anti stress con tacchino e zucca, con 44 g di proteine e 375 kcal
Burger di tacchino con semi di zucca e patatine di zucca al forno: 44 g di proteine e 375 kcal. Magnesio e triptofano per una cena che sazia.
Pasta al pesto: il piatto cremoso e oleoso diventa un pranzo fitness col cavolo nero, con 33 g di proteine e 395 kcal
Pasta al pesto di cavolo nero con pollo e ricotta: 33 g di proteine e 395 kcal. Un pranzo autunnale cremoso e saziante, pronto in 25 minuti.
Porridge salato: la colazione calda da bistrot con uova e formaggio diventa fitness, con 26 g di proteine e 355 kcal
Porridge salato di avena con uovo, spinaci e parmigiano: 26 g di proteine e 355 kcal. Una colazione calda e saziante, pronta in 15 minuti.
Quesadilla: lo sfizio di formaggio fuso e tortilla unta diventa una merenda serale fitness anti stress, con 20 g di proteine e 254 kcal
Quesadilla con mozzarella light, ceci e spinaci: 20 g di proteine e 254 kcal. Una merenda serale salata, ricca di magnesio e pronta in 15 minuti.
Polpette al sugo con il purè: il pranzo della domenica diventa fitness, con 39 g di proteine e 406 kcal
Polpette di tacchino al sugo con purè di cavolfiore e patate: 39 g di proteine e 406 kcal. Un pranzo di casa, pronto in 40 minuti.
Pancake soufflé: la colazione da caffetteria con burro e panna diventa fitness, con 26 g di proteine e 329 kcal
Pancake soufflé giapponesi con skyr e clementine: 26 g di proteine e 329 kcal. Una colazione alta e soffice, pronta in 25 minuti.
Salsiccia e friarielli: la cena napoletana grassa diventa fitness e anti stress, con 25 g di proteine e 338 kcal
Salsiccia di tacchino e friarielli con patate e semi di zucca: 25 g di proteine e 338 kcal. Una cena di stagione ricca di magnesio, pronta in 30 minuti.
Penne alla vodka: il primo cremoso e pesante diventa un pranzo fitness, con 33 g di proteine e 405 kcal
Penne alla vodka proteiche con gamberi e skyr: 33 g di proteine e 405 kcal. Un pranzo cremoso senza panna, pronto in 20 minuti.
Pop-tart alla mela: il biscotto farcito da colazione diventa una colazione fitness, con 23 g di proteine e 299 kcal
Pop-tart proteici alla mela e cannella al forno: 23 g di proteine e 299 kcal. Una colazione autunnale golosa con farina d'avena e skyr.
Banoffee pie: il dolce inglese di burro e caramello diventa un dopocena fitness anti stress, con 25 g di proteine e 295 kcal
Banoffee in coppetta con skyr, banana e salsa di datteri: 25 g di proteine e 295 kcal. Un dopocena goloso e saziante, senza forno e pronto in 15 minuti.
Crocchette di tonno e ricotta: lo sfizio fritto da aperitivo diventa una merenda serale fitness, con 27 g di proteine e 209 kcal
Crocchette di tonno e ricotta al forno con salsa di skyr: 27 g di proteine e 209 kcal. Una merenda serale salata, croccante e senza frittura.
Brasato con polenta: il pranzo della domenica diventa un piatto fitness, con 36 g di proteine e 404 kcal
Brasato di manzo magro con polenta: 36 g di proteine e 404 kcal. Il pranzo della domenica diventa fitness, con cottura lenta e poco grasso.
Donut al cacao e nocciole: la ciambella glassata diventa una colazione fitness, con 26 g di proteine e 289 kcal
Donut proteici al forno con cacao e nocciole: 26 g di proteine e 289 kcal. Una colazione dolce e golosa, pronta in 25 minuti senza friggere.
Orata al forno con spinaci e mandorle: la cena di pesce diventa fitness e anti stress, con 41 g di proteine e 387 kcal
Orata al forno con spinaci e mandorle: 41 g di proteine e 387 kcal. Una cena anti stress ricca di magnesio, pronta in 30 minuti con una sola teglia.
Pasta e patate con la provola: il comfort food napoletano diventa un pranzo fitness, con 22 g di proteine e 402 kcal
Pasta e patate alla napoletana con provola e prosciutto cotto: 22 g di proteine e 402 kcal. Un pranzo cremoso e di stagione, pronto in 30 minuti.
English breakfast: la colazione inglese da 800 kcal diventa un piatto fitness, con 31 g di proteine e 337 kcal
English breakfast proteica con uova, fagioli, funghi e tacchino: 31 g di proteine e 337 kcal. Colazione salata che sazia fino a pranzo, pronta in 15 minuti.
Zeppole di San Martino: il dolce fritto di novembre diventa un dopocena fitness, con 24 g di proteine e 251 kcal
Zeppole di San Martino al forno con crema di skyr e amarena: 24 g di proteine e 251 kcal. Un dopocena goloso e leggero, pronto in 35 minuti.
Lasagne al radicchio e speck: il classico pranzo al forno diventa un piatto fitness, con 32 g di proteine e 400 kcal
Lasagne con radicchio, speck e besciamella di skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo con 32 g di proteine, pensato per chi si allena.
Castagnaccio: il dolce povero della tradizione toscana diventa una colazione fitness anti stress, con 35 g di proteine e 371 kcal
Castagnaccio con farina di castagne, skyr, pinoli e uvetta: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione con 35 g di proteine, pensata per chi si allena.
Pizzoccheri della Valtellina: il piatto ricco di burro e formaggio diventa una cena fitness, con 24 g di proteine e 395 kcal
Pizzoccheri con verza, patate e Casera mantecati con lo skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Cena con 24 g di proteine, pensata per chi si allena.
Risotto alla zucca e salsiccia: il primo cremoso d'autunno diventa un pranzo fitness, con 24 g di proteine e 402 kcal
Risotto alla zucca e salsiccia di tacchino mantecato con skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo con 24 g di proteine, pensato per chi si allena.
Uova alla fiorentina: il classico del brunch con spinaci e salsa diventa una colazione fitness anti stress, con 29 g di proteine e 404 kcal
Uova alla fiorentina con spinaci, ricotta e pane di segale: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione salata con 29 g di proteine e magnesio per le mattine di stress.
Bastoncini di mozzarella: lo sfizio fritto da aperitivo diventa una merenda serale fitness, con 20 g di proteine e 205 kcal
Bastoncini di mozzarella al forno con albume, parmigiano e salsa di pomodoro: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Merenda serale con 20 g di proteine, pensata per chi si allena.
Cheesecake alle clementine: il dolce al cucchiaio della domenica diventa un dopocena fitness, con 22 g di proteine e 262 kcal
Cheesecake in coppetta con skyr, ricotta e clementine di stagione: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Dopocena senza forno con 22 g di proteine, pensato per chi si allena.
Dorayaki proteici al cacao: il dolce giapponese del mattino diventa una colazione fitness anti stress, con 22 g di proteine e 330 kcal
Dorayaki proteici con albumi, avena, cacao e crema di skyr e nocciole: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione dolce con 22 g di proteine e magnesio per le mattine di stress.
Ribollita proteica: la zuppa toscana di pane e cavolo nero diventa una cena fitness, con 33 g di proteine e 411 kcal
Ribollita proteica con cavolo nero, fagioli e uovo in camicia: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Cena calda con 33 g di proteine, pensata per chi si allena.
Carbonara proteica: il primo cremoso della tradizione romana diventa un pranzo fitness, con 25 g di proteine e 405 kcal
Carbonara proteica con guanciale, uovo e skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo con 25 g di proteine, pensato per chi si allena.
Bircher muesli alla mela: la colazione svizzera di avena e frutta diventa fitness anti stress, con 27 g di proteine e 399 kcal
Bircher muesli alla mela con skyr e noci: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione con 27 g di proteine e magnesio per le mattine di stress, pensata per chi si allena.
Pasta e ceci con gamberi: il piatto della nonna diventa un pranzo fitness anti stress, con 31 g di proteine e 415 kcal
Pasta e ceci con gamberi e semi di zucca: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo con 31 g di proteine e magnesio per i giorni di stress, pensato per chi si allena.
Pane e crema al cacao: la merenda al cioccolato di quando eravamo bambini diventa una colazione fitness, con 25 g di proteine e 350 kcal
Pane e crema al cacao proteica con skyr, banana e burro di arachidi: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione dolce con 25 g di proteine, pensata per chi si allena.
Tartine bresaola, ricotta e pera: l'aperitivo del tardo pomeriggio diventa una merenda serale fitness, con 20 g di proteine e 256 kcal
Tartine di bresaola, ricotta e pera su pane di segale: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Merenda serale con 20 g di proteine, pensata per chi si allena.
Semifreddo al cacao e nocciole: il dolce del freezer diventa un dopocena fitness per le voglie di zuccheri, con 28 g di proteine e 235 kcal
Semifreddo proteico al cacao e nocciole con skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Dopocena con 28 g di proteine, per le voglie di zuccheri serali.
Spezzatino di manzo con piselli e patate: il pranzo della domenica diventa fitness, con 35 g di proteine e 387 kcal a porzione
Spezzatino di manzo con piselli e patate: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo con 35 g di proteine, pensato per chi si allena.
Uova strapazzate cremose con funghi e pane di segale: la colazione salata che sazia fino a pranzo, con 27 g di proteine e 300 kcal
Uova strapazzate cremose con fiocchi di latte, funghi e pane di segale: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione salata con 27 g di proteine, pensata per chi si allena.
Branzino al cartoccio: il pesce al sale dei ristoranti diventa una cena fitness leggera, con 37 g di proteine e 397 kcal a porzione
Branzino al cartoccio con finocchi e patate: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Cena con 37 g di proteine, pronta in 35 minuti.
Cassoeula leggera: il piatto d'inverno della tradizione lombarda diventa una cena fitness per le sere di stress, con 37 g di proteine e 413 kcal a porzione
Cassoeula leggera con filetto di maiale, verza e polenta: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Cena con 37 g di proteine, pensata per chi si allena e per la fame nervosa.
Arroz con leche proteico: il budino di riso della nonna diventa una merenda fitness, con 19 g di proteine e 251 kcal a porzione
Arroz con leche proteico con riso, latte scremato, skyr, melograno e semi di zucca: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Merenda di metà mattina con 19 g di proteine, pensata per chi si allena.
Tagliata di manzo con rucola e grana: la cena da ristorante diventa fitness, con 37 g di proteine e 367 kcal a porzione
Tagliata di manzo con rucola, grana e patate al rosmarino: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Cena con 37 g di proteine, pensata per chi si allena.
Salmone in teglia con patate e broccoli: il pranzo da ristorante si fa in una teglia sola, con 27 g di proteine e 404 kcal a porzione
Salmone al forno con patate e broccoli: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo con 27 g di proteine, pensato per chi si allena e per i giorni di stress.
Porridge pumpkin pie: la torta di zucca americana diventa una colazione fitness, con 29 g di proteine e 377 kcal a porzione
Porridge pumpkin pie con zucca, avena, albume e skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione con 29 g di proteine, pensata per chi si allena.
Tortino lava al cioccolato: il dolce da ristorante diventa un dopocena fitness, con 25 g di proteine e 200 kcal a porzione
Tortino lava al cioccolato fondente proteico con albume, skyr e cacao amaro: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Dopocena con 25 g di proteine, pensato per chi si allena.
Pasta al forno proteica: il comfort food della domenica diventa un pranzo fitness per i giorni di stress, con 43 g di proteine e 416 kcal a porzione
Pasta al forno proteica con ragù di tacchino e fiocchi di latte: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo con 43 g di proteine, pensato per chi si allena e per la fame nervosa.
Egg McMuffin proteico: il panino del fast food diventa una colazione fitness, con 26 g di proteine e 298 kcal a porzione
Egg McMuffin proteico con uovo, tacchino e formaggio light: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione salata con 26 g di proteine, pensata per chi si allena.
Frittelle di mele al forno: il dolce della sagra diventa una merenda serale fitness, con 20 g di proteine e 220 kcal a porzione
Frittelle di mele proteiche al forno con avena, albume e skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Merenda di stagione con 20 g di proteine, pensata per chi si allena.
Burrito al forno: il tex-mex da divano diventa un pranzo fitness, con 38 g di proteine e 390 kcal a porzione
Burrito proteico al forno con tacchino, fagioli neri e zucca: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo di stagione con 38 g di proteine, pensato per chi si allena e per le giornate di fame nervosa.
Bomboloni proteici al forno: il cornetto del bar diventa una colazione fitness, con 30 g di proteine e 298 kcal a porzione
Bomboloni proteici al forno con crema di skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione dolce con 30 g di proteine, pensata per chi si allena.
Pollo alla cacciatora: il secondo di campagna diventa una cena fitness, con 32 g di proteine e 389 kcal a porzione
Pollo alla cacciatora con funghi e patate al forno: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Cena di stagione con 32 g di proteine, pensata per chi si allena.
Pasta e ceci proteica: il piatto della nonna diventa un pranzo fitness, con 32 g di proteine e 412 kcal a porzione
Pasta e ceci con tacchino: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo di stagione per chi si allena, con 32 g di proteine.
Avocado toast proteico: la colazione del bar diventa un piatto fitness anti-stress, con 25 g di proteine e 397 kcal a porzione
Avocado toast proteico con uovo, fiocchi di latte e semi di zucca: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione ricca di magnesio per chi si allena.
Fish and chips al forno: il piatto fritto del pub diventa una cena fitness, con 47 g di proteine e 403 kcal a porzione
Fish and chips al forno con merluzzo in crosta: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Cena con 47 g di proteine, pensata per chi si allena.
Spaghetti alle vongole: il piatto della trattoria diventa un pranzo fitness, con 24 g di proteine e 407 kcal a porzione
Spaghetti alle vongole fitness: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo di stagione con 24 g di proteine, pensata per chi si allena.
Cookie proteici all'avena: il biscotto delle merende diventa uno spuntino fitness, con 16 g di proteine e 227 kcal a porzione
Cookie proteici all'avena e cioccolato fondente: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Merenda mattutina con 16 g di proteine, pensata per chi si allena.
Crumble di mele proteico: il dolce della nonna diventa un dopocena anti stress, con 17 g di proteine e 273 kcal a porzione
Crumble di mele proteico con skyr e noci: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Dopocena anti stress con 17 g di proteine, pensata per chi si allena.
Barrette proteiche al cocco e cioccolato: il bounty fatto in casa, senza cottura, con 20 g di proteine e 254 kcal a porzione
Barrette proteiche cocco e cioccolato: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Merenda serale con 20 g di proteine, pensata per chi si allena.
Buddha bowl d'autunno: il piatto unico vegetariano che sazia davvero, con 23 g di proteine e 400 kcal a porzione
Buddha bowl di quinoa, ceci e zucca: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo di stagione con 23 g di proteine, pensata per chi si allena.
Cinnamon roll proteici: la brioche alla cannella diventa una colazione fitness, con 29 g di proteine e 314 kcal a porzione
Cinnamon roll proteici: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione dolce con 29 g di proteine, pensata per chi si allena.
Cioccolata calda proteica: la coccola della sera contro la voglia di dolce, con 22 g di proteine e 284 kcal a porzione
Cioccolata calda proteica: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Dopocena anti stress con 22 g di proteine, pensata per chi si allena.
Wrap di pollo e hummus: il panino da asporto diventa un pranzo fitness, con 37 g di proteine e 408 kcal a porzione
Wrap di pollo e hummus: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo con 37 g di proteine, pensata per chi si allena.
Egg in a hole: il toast con l'uovo diventa una colazione salata fitness, con 30 g di proteine e 331 kcal a porzione
Egg in a hole proteico: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Colazione salata con 30 g di proteine, pensata per chi si allena.
Stroganoff di pollo ai funghi: il classico cremoso diventa una cena fitness, con 48 g di proteine e 391 kcal a porzione
Stroganoff di pollo ai funghi: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Cena di stagione con 48 g di proteine, pensata per chi si allena.
Orecchiette broccoli e salsiccia: il piatto di pasta più amato diventa un pranzo fitness anti stress, con 36 g di proteine e 407 kcal a porzione
Orecchiette integrali con broccoli e salsiccia di tacchino speziata: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Un pranzo saziante che aiuta contro la fame nervosa.
Snickers proteico in coppetta: la barretta più golosa diventa una merenda mattutina fitness, con 29 g di proteine e 371 kcal a porzione
Snickers proteico in coppetta con skyr, dattero e arachidi: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Una merenda mattutina golosa che sazia.
Mini cordon bleu di tacchino: il classico fritto diventa una cena fitness, con 44 g di proteine e 321 kcal a porzione
Mini cordon bleu di tacchino, prosciutto e mozzarella light cotti in forno: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Una cena croccante e proteica.
Saag di pollo e spinaci: il curry cremoso indiano diventa un pranzo fitness per i giorni di tensione, con 47 g di proteine e 408 kcal a porzione
Saag di pollo e spinaci con yogurt greco e riso basmati: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Un pranzo ricco di magnesio che sazia.
Pancake salati di zucca e fiocchi di latte: la colazione salata d'autunno che sazia, con 29 g di proteine e 351 kcal a porzione
Pancake salati con zucca, fiocchi di latte e avena: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Una colazione salata d'autunno che sazia.
Involtini di verza al pollo e ricotta: la cena della nonna diventa un piatto fitness, con 44 g di proteine e 381 kcal a porzione
Involtini di verza con pollo, ricotta e sugo di pomodoro: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Il classico del Nord in versione fitness.
Pasta e lenticchie proteica: il piatto povero della tradizione diventa un pranzo fitness per i giorni di stress, con 37 g di proteine e 405 kcal a porzione
Pasta e lenticchie con tacchino e Grana: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Il comfort food di casa in versione fitness, con legumi ricchi di magnesio.
Crumble di cachi proteico: il dolce da forno d'autunno diventa una colazione che sazia, con 38 g di proteine e 385 kcal a porzione
Crumble di cachi con skyr, avena e proteine del siero: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Il dolce da forno d'autunno in versione fitness.
Coppetta nocciola e cacao: la crema spalmabile diventa un dopocena proteico che sazia, con 33 g di proteine e 305 kcal a porzione
Coppetta con skyr, cacao, crema di nocciole e pera: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. La crema spalmabile in versione fitness, senza cottura.
Tacchino alla pizzaiola con polenta: la cena comfort che aiuta a staccare nei giorni di stress, con 46 g di proteine e 400 kcal a porzione
Tacchino alla pizzaiola con polenta morbida e spinaci: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Il secondo napoletano in versione fitness, per le sere di tensione.
Schiacciata all'uva proteica: la merenda toscana di vendemmia che sazia fino a pranzo, con 28 g di proteine e 372 kcal a porzione
Schiacciata all'uva proteica con skyr, rosmarino e proteine del siero: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. La merenda toscana di vendemmia in versione fitness.
Tramezzino proteico tonno e uovo: il classico da bar diventa una merenda serale fitness, con 36 g di proteine e 320 kcal a porzione
Tramezzino proteico con tonno, uovo e crema di skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. La merenda serale da bar in versione fitness.
Merluzzo in crosta di semi di zucca: il pranzo di stagione ricco di magnesio per i giorni di stress, con 45 g di proteine e 380 kcal a porzione
Merluzzo in crosta di semi di zucca con crema di zucca e spinaci: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Il pranzo ricco di magnesio per i giorni di stress.
French toast proteico alla pera: la colazione da brunch che sazia fino a pranzo, con 30 g di proteine e 382 kcal a porzione
French toast proteico con pera, skyr e cannella: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. La colazione da brunch che sazia.
Zuppa inglese proteica: il dolce emiliano diventa un dopocena che calma le voglie, con 36 g di proteine e 354 kcal a porzione
Zuppa inglese proteica con skyr, ricotta e cacao: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Il dopocena dolce per i giorni di stress.
Lasagna proteica con crespelle di albume: la cena comfort food da 45 g di proteine e 395 kcal a porzione
Lasagna proteica con crespelle di albume, ragù di tacchino e ricotta: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. La cena comfort food.
Coppetta ricotta, castagne e cacao: il dolce d'autunno da 30 g di proteine e 359 kcal a porzione
Coppetta di ricotta, skyr e castagne al cacao: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Dolce proteico d'autunno in 10 minuti.
Poke bowl salmone ed edamame: il pranzo con omega 3 e magnesio da 25 g di proteine e 397 kcal a porzione
Poke bowl con salmone, edamame e riso integrale: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Pranzo ricco di omega 3.
Shakshuka proteica: la colazione salata con uova e feta da 27 g di proteine e 400 kcal a porzione
Shakshuka proteica con uova, albume e feta: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. La colazione salata che sazia.
Pumpkin pie proteica in tazza: il dolce della sera che calma le voglie, con 35 g di proteine e 373 kcal a porzione
Pumpkin pie proteica in tazza con zucca, skyr e fondente: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Il dolce che calma le voglie serali.
Burger fit con patata dolce: l'hamburger del sabato con 32 g di proteine e 399 kcal a porzione
Hamburger magro con patata dolce al forno e verdure: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione.
Muffin proteici alla mela e cannella: la colazione da pasticceria con 33 g di proteine e 365 kcal a porzione
Muffin alla mela e cannella ad alto contenuto proteico, con avena e skyr: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione.
Orzotto ai funghi e tacchino: la cena cremosa che sazia e mette calma, con 36 g di proteine e 394 kcal a porzione
Orzotto cremoso ai funghi con petto di tacchino: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione. Una cena calda contro la fame serale.
Cotoletta milanese al forno: croccante come quella fritta, con 42 g di proteine e 385 kcal
Petto di pollo impanato con albume e cotto al forno, con patate novelle, rucola e pomodorini: il classico goloso in versione fitness.
Crêpes proteiche al grano saraceno: la colazione da brunch che sazia nei giorni di tensione, con 28 g di proteine e 400 kcal
Crêpes di grano saraceno e albumi con ricotta, pera e noci: colazione fitness ricca di magnesio, con valori nutrizionali reali.
Mousse di cachi e skyr: il dopocena cremoso con 32 g di proteine e 350 kcal a porzione
Mousse di cachi e skyr al cacao con mandorle: dopocena proteico di stagione in 5 minuti, con valori nutrizionali reali.
Polpettone proteico ripieno di spinaci e funghi: il secondo della domenica diventa un pranzo fitness, con 48 g di proteine e 416 kcal a porzione
Tacchino magro, ripieno di spinaci e funghi e crosticina di grana: il pranzo fitness al forno in monoporzione, con valori nutrizionali reali.
Porridge brownie proteico: la colazione al cioccolato che aiuta a non arrivare a metà mattina con la fame nervosa, con 27 g di proteine e 385 kcal
Porridge brownie proteico al cacao con skyr, banana e semi di zucca: colazione fitness anti fame nervosa in 8 minuti, con valori nutrizionali reali.
Gratin di cavolfiore proteico: la cena comfort di stagione senza besciamella, con 25 g di proteine e 235 kcal a porzione
Cavolfiore, skyr, uova e prosciutto cotto: il gratin in versione fitness, con valori nutrizionali reali.
Banana bread proteico al cacao: la merenda da caffetteria che sazia nei giorni di tensione, con 22 g di proteine e 320 kcal
Banana bread con avena, skyr e cacao: colazione fitness ricca di magnesio, con valori nutrizionali reali.
Pasta alla Norma proteica: il primo siciliano con melanzane diventa un pranzo fitness, con 22 g di proteine e 366 kcal a porzione
Pasta di ceci, melanzane al forno e fiocchi di latte: la pasta alla Norma in versione fitness, con valori nutrizionali reali.
Tortilla di patate proteica: il classico spagnolo con 29 g di proteine e 375 kcal a porzione
Patate, cipolla, uova e albumi con cottage cheese: la tortilla spagnola in versione fitness, con valori nutrizionali reali.
Merluzzo in crosta di semi di zucca: il pesce al forno impanato diventa una cena fitness, con 47 g di proteine e 405 kcal a porzione
Merluzzo con crosta croccante di semi di zucca, spinaci e patate: la cena fitness al forno in 25 minuti, con valori nutrizionali reali.
Banana split proteica: il dolce da gelateria diventa la colazione dei giorni di stress, con 29 g di proteine e 396 kcal a porzione
Banana, skyr al cacao, noci e avena tostata: la colazione fitness ricca di magnesio in 5 minuti, con valori nutrizionali reali.
Coppette proteiche di skyr e granola: il parfait da bar diventa una merenda serale fitness, con 29 g di proteine e 312 kcal a porzione
Skyr, granola croccante, frutti di bosco e noci a strati: la merenda serale fitness in 10 minuti, con valori nutrizionali reali per porzione.
Gnocchi di zucca proteici: il primo d'autunno burro e salvia diventa un pranzo fitness, con 28 g di proteine e 397 kcal a porzione
Gnocchi soffici di zucca e ricotta con proteine, burro e salvia: il pranzo d'autunno in versione fitness, con valori reali per porzione.
Hash di patate dolci con uova: la colazione salata americana diventa fitness, con 28 g di proteine e 388 kcal a porzione
Patate dolci croccanti, tacchino e uova in padella: la colazione salata americana rifatta in versione fitness, con valori reali per porzione.
Mele al forno ripiene: il dolce della nonna diventa un dopocena fitness, con 25 g di proteine e 342 kcal a porzione
La mela al forno ripiena di crema proteica e noci, rifatta come dopocena fitness: ingredienti e valori nutrizionali reali per porzione.
Tacos di pollo proteici: il classico street food messicano diventa un pranzo fitness, con 38 g di proteine e 380 kcal a porzione
I tacos di pollo speziato con fagioli neri e salsa allo yogurt greco, rifatti come pranzo fitness: valori nutrizionali reali per porzione.
Overnight oats alla torta di carote: il dolce da pasticceria diventa una colazione fitness, con 32 g di proteine e 397 kcal a porzione
Il gusto della torta di carote in un barattolo di overnight oats proteici: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione.
Ribollita proteica: la zuppa toscana del pane raffermo diventa una cena fitness, con 38 g di proteine e 409 kcal a porzione
La zuppa toscana di fagioli e cavolo nero, rifatta come cena fitness con tacchino: ingredienti, procedimento e valori nutrizionali reali per porzione.
Falafel al forno proteici: il fritto da street food diventa un pranzo fitness, con 29 g di proteine e 400 kcal a porzione
Ceci, feta e albume cotti in forno con salsa di skyr al limone, al posto della frittura: i falafel reinventati in chiave fitness, con 29 g di proteine e 400 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pain au chocolat proteico: la colazione da pasticceria francese diventa fitness, con 32 g di proteine e 380 kcal a porzione
Skyr, farina e whey alla vaniglia arrotolati attorno al cioccolato fondente e cotti in forno, al posto della sfoglia al burro: il pain au chocolat reinventato in chiave fitness, con 32 g di proteine e 380 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Torta caprese proteica: il dolce napoletano al cioccolato e burro diventa un dopocena fitness, con 31 g di proteine e 315 kcal a porzione
Farina di mandorle, cacao, skyr e albumi con una salsa di pera al posto di burro e zucchero: la torta caprese reinventata in chiave fitness, con 31 g di proteine e 315 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Gnocchi alla romana proteici: il classico gratinato al burro diventa una cena fitness, con 32 g di proteine e 370 kcal a porzione
Semolino, skyr e albumi gratinati con poco parmigiano e una noce di burro alla salvia, al posto di tuorli e burro abbondante: gli gnocchi alla romana reinventati in chiave fitness, con 32 g di proteine e 370 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Croque madame proteico: il toast francese con besciamella diventa una colazione salata fitness, con 34 g di proteine e 390 kcal a porzione
Pane integrale, prosciutto cotto e una besciamella leggera di skyr e parmigiano, coronati da un uovo all'occhio di bue al posto del burro e della besciamella tradizionale: il croque madame reinventato in chiave fitness, con 34 g di proteine e 390 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Brezel proteico con bresaola e senape: lo snack bavarese diventa una merenda serale fitness, con 30 g di proteine e 350 kcal a porzione
Brezel di skyr e farina integrale con la crosta scura del bagno di bicarbonato, serviti con bresaola e senape al posto del burro e della farina bianca: lo snack bavarese reinventato in chiave fitness, con 30 g di proteine e 350 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pasta e fagioli proteica: il piatto della nonna diventa un pranzo fitness, con 38 g di proteine e 403 kcal a porzione
Pasta di lenticchie, borlotti e cubetti di tacchino in un soffritto leggero con un solo cucchiaino d'olio, al posto di pancetta e pasta abbondante: la pasta e fagioli reinventata in chiave fitness, con 38 g di proteine e 403 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Schiacciata all'uva proteica: il dolce della vendemmia diventa una colazione fitness, con 28 g di proteine e 398 kcal a porzione
Impasto soffice di farina e skyr con proteine in polvere, coperto di uva nera e rosmarino al posto di olio abbondante e zucchero: la schiacciata all'uva toscana reinventata in chiave fitness, con 28 g di proteine e 398 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pere al vino rosso proteiche: il dessert delle trattorie piemontesi diventa un dopocena fitness, con 31 g di proteine e 391 kcal a porzione
Una pera cotta nel vino rosso con cannella e chiodi di garofano, servita su una crema di skyr e proteine alla vaniglia con noci e cioccolato fondente al posto di zucchero e panna: il dolce d'autunno reinventato in chiave fitness, con 31 g di proteine e appena 391 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pad thai proteico con gamberi: il piatto di strada thailandese diventa un pranzo fitness, con 35 g di proteine e 414 kcal a porzione
Noodles di riso saltati con gamberi, uovo, germogli di soia e carota, conditi con lime e salsa di soia al posto di olio abbondante e salsa dolce: il pad thai reinventato in chiave fitness, con 35 g di proteine e appena 414 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Strudel di mele proteico: il dolce altoatesino diventa una merenda fitness, con 28 g di proteine e 389 kcal a porzione
Pasta fillo croccante con un velo di burro, ripieno di mele, skyr, proteine in polvere, noci e uvetta al posto di pasta matta e zucchero: lo strudel delle malghe reinventato in chiave fitness, con 28 g di proteine e appena 389 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Zuppa di cipolle gratinata proteica: la soupe française diventa una cena fitness, con 29 g di proteine e 359 kcal a porzione
Cipolle stufate con un cucchiaino d'olio, straccetti di petto di pollo, un crostone di pane integrale e una crosta di Emmental gratinata al posto del burro e del pane bianco: il comfort food dei bistrot francesi reinventato in chiave fitness, con 29 g di proteine e appena 359 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Orecchiette alle cime di rapa con salsiccia proteica: il piatto pugliese diventa un pranzo fitness, con 34 g di proteine e 414 kcal a porzione
Petto di tacchino macinato speziato al finocchietto al posto della salsiccia, un solo cucchiaino d'olio e un velo di Pecorino: le orecchiette con le cime di rapa reinventate in chiave fitness, con 34 g di proteine e appena 414 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Torta di grano saraceno proteica ai mirtilli rossi: il dolce dell'Alto Adige diventa una colazione fitness, con 43 g di proteine e 418 kcal a porzione
Albumi montati a neve, yogurt greco e proteine del siero al posto di burro e zucchero, una farcitura di confettura di mirtilli rossi senza zuccheri aggiunti e yogurt greco al posto della panna: la torta di grano saraceno delle malghe reinventata in chiave fitness, con 43 g di proteine e appena 418 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Mozzarella in carrozza proteica al forno: il fritto napoletano diventa una merenda serale fitness, con 33 g di proteine e 370 kcal a porzione
Pane integrale, mozzarella light e prosciutto cotto sgrassato, una panatura di albumi e Grana e la cottura in forno al posto della frittura: il grande classico filante della rosticceria napoletana reinventato in chiave fitness, con 33 g di proteine e appena 370 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Polenta concia proteica con funghi e tacchino: il piatto di montagna con burro e fontina diventa un pranzo fitness, con 40 g di proteine e 412 kcal a porzione
Fiocchi di latte e Grana Padano al posto di burro e fontina, poi fesa di tacchino e funghi saltati alla salvia: la polenta concia delle valli alpine reinventata in chiave fitness, con 40 g di proteine e appena 412 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Dutch baby proteico ai cachi: il pancake gonfio al forno diventa una colazione fitness, con 42 g di proteine e 412 kcal a porzione
Albumi, farina d'avena e proteine del siero al posto di farina bianca e tanto burro, poi un nido farcito con cachi maturi, yogurt greco e cannella: il pancake soffiato da brunch reinventato in chiave fitness, con 42 g di proteine e appena 412 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Goulash proteico: lo stufato ungherese alla paprika diventa una cena fitness, con 42 g di proteine e 407 kcal a porzione
Manzo magro cotto lentamente con cipolle, peperoni rossi e paprika, un solo cucchiaio d'olio al posto dello strutto e yogurt greco al posto della panna acida: il goulash reinventato in chiave fitness, con 42 g di proteine e appena 407 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Poutine proteica al forno: le patatine canadesi con formaggio e salsa diventano un pranzo fitness, con 38 g di proteine e 399 kcal a porzione
Patate croccanti al forno al posto delle fritte, pollo sfilacciato, fiocchi di latte al posto dei cheese curds e una salsa leggera al brodo di manzo senza burro: la poutine del Québec reinventata in chiave fitness, con 38 g di proteine e appena 399 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crumble proteico alle mele cotogne: il dolce inglese al burro diventa una merenda fitness, con 27 g di proteine e 320 kcal a porzione
Mele cotogne di stagione cotte alla cannella sotto una copertura croccante di avena, proteine del siero e nocciole con pochissimo burro, servite con yogurt greco al posto della panna: il crumble reinventato in chiave fitness, con 27 g di proteine e appena 320 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bonet proteico agli amaretti: il budino piemontese al cacao diventa un dopocena fitness, con 18 g di proteine e 190 kcal a porzione
Latte scremato, albumi e proteine del siero al cioccolato al posto di latte intero e tanto zucchero, pochi amaretti e un velo di caramello: il dolce al cucchiaio delle Langhe reinventato in chiave fitness, con 18 g di proteine e appena 190 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Ramen proteico con pollo, verza e funghi: la zuppa giapponese da 900 kcal diventa un pranzo fitness, con 42 g di proteine e 398 kcal a porzione
Brodo leggero al miso e zenzero al posto del brodo di maiale, petto di pollo scottato al posto della pancetta, uovo marinato, verza e funghi di stagione: il ramen reinventato in chiave fitness, con 42 g di proteine e appena 398 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bagel proteico con salmone affumicato: la colazione salata newyorkese diventa fitness, con 30 g di proteine e 330 kcal a porzione
Impasto a due ingredienti di farina integrale e yogurt greco, crema di fiocchi di latte all'erba cipollina al posto del formaggio spalmabile, salmone affumicato, cetriolo e capperi: il bagel di New York reinventato in chiave fitness, con 30 g di proteine e appena 330 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Shepherd's pie proteico al sedano rapa: il pasticcio inglese di carne e purè diventa una cena fitness, con 37 g di proteine e 400 kcal a porzione
Ragù di manzo magro con carote e piselli sotto un purè di patate e sedano rapa allo yogurt greco al posto di burro e panna, gratinato al parmigiano: lo shepherd's pie reinventato in chiave fitness, con 37 g di proteine e appena 400 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pasta alla norcina proteica: il primo umbro con salsiccia e panna diventa un pranzo fitness, con 38 g di proteine e 400 kcal a porzione
Macinato di petto di tacchino speziato al finocchietto al posto della salsiccia, una crema di fiocchi di latte e latte scremato al posto della panna e pecorino romano: la pasta alla norcina reinventata in chiave fitness, con 38 g di proteine e appena 400 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Castagnaccio proteico: il dolce toscano d'autunno diventa una merenda fitness, con 24 g di proteine e 296 kcal a porzione
Farina di castagne, proteine in polvere, albumi montati e yogurt greco, con pinoli, noci, uvetta e rosmarino come da tradizione: il castagnaccio reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 296 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Nachos proteici al forno: lo snack del divano per la partita diventa fitness, con 23 g di proteine e 238 kcal a porzione
Triangoli di tortilla integrale tostati in forno al posto delle patatine fritte, manzo magro speziato, fagioli neri, mozzarella light e yogurt greco al lime al posto della panna acida: i nachos reinventati in chiave fitness, con 23 g di proteine e appena 238 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cannelloni ricotta e spinaci proteici: il primo della domenica in famiglia diventa un pranzo fitness, con 29 g di proteine e 368 kcal a porzione
Ripieno di fiocchi di latte, poca ricotta e tanti spinaci freschi, besciamella al latte scremato senza burro e la crosticina gratinata di sempre: i cannelloni della domenica reinventati in chiave fitness, con 29 g di proteine e appena 368 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pasticciotto leccese proteico: il dolce da colazione del Salento diventa fitness, con 22 g di proteine e 326 kcal a porzione
Frolla di farina d'avena e proteine in polvere con poco burro al posto dello strutto, crema pasticcera proteica al latte scremato con due soli tuorli, da gustare ancora tiepido: il pasticciotto leccese reinventato in chiave fitness, con 22 g di proteine e appena 326 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Soufflé proteico al cioccolato: il dessert da ristorante che fa paura a tutti diventa un dopocena fitness, con 24 g di proteine e 223 kcal a porzione
Albumi montati, un solo tuorlo, cacao amaro, cioccolato fondente 85% e proteine in polvere al posto di burro, zucchero e panna, gonfio e fumante appena uscito dal forno: il soufflé al cioccolato reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 223 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Quiche lorraine proteica ai porri: la torta salata francese più famosa diventa un pranzo fitness, con 32 g di proteine e 359 kcal a porzione
Una base di farina integrale e yogurt greco al posto della brisée, albumi, fiocchi di latte e latte scremato al posto della panna, speck e porri di stagione: la quiche lorraine reinventata in chiave fitness, con 32 g di proteine e appena 359 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Churros proteici al forno con crema al cacao: la colazione spagnola da intingere diventa fitness, con 33 g di proteine e 338 kcal a porzione
Pasta choux con proteine in polvere e appena 10 g di burro, cotta in forno invece che fritta, rotolata in cannella ed eritritolo e servita con una crema di yogurt greco al cacao: i churros reinventati in chiave fitness, con 33 g di proteine e appena 338 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Fish and chips proteico al forno: il fritto più amato di Londra diventa una cena fitness, con 46 g di proteine e 410 kcal a porzione
Merluzzo in crosta croccante di albume e pangrattato, patate a spicchi dorate in forno con due cucchiaini d'olio, purè di piselli e salsa tartara allo yogurt greco: il fish and chips da pub reinventato in chiave fitness, con 46 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Sbrisolona proteica alle nocciole: la torta sbriciolata mantovana diventa una merenda fitness, con 24 g di proteine e 280 kcal a porzione
Farina di mais, avena, proteine in polvere e nocciole di stagione appena tostate, con poco burro e uno yogurt greco alla vaniglia in cui intingere i pezzi: la sbrisolona reinventata in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 280 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Kaiserschmarrn proteico con composta di prugne: la frittata dolce dei rifugi alpini diventa una colazione fitness, con 40 g di proteine e 403 kcal a porzione
Albumi montati, farina d'avena e proteine in polvere al posto di uova, farina bianca e tanto burro, strappato in padella e servito con una composta di prugne di stagione senza zucchero: il Kaiserschmarrn reinventato in chiave fitness, con 40 g di proteine e appena 403 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crème brûlée proteica alla zucca: il dessert da ristorante con la crosta croccante diventa un dopocena fitness, con 23 g di proteine e 230 kcal a porzione
Purea di zucca di stagione, latte parzialmente scremato e proteine del siero al posto della panna, un solo tuorlo e la classica crosta di zucchero caramellato da rompere col cucchiaino: la crème brûlée reinventata in chiave fitness, con 23 g di proteine e appena 230 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Mac and cheese proteico al cavolfiore: il comfort food americano più cremoso diventa un pranzo fitness, con 36 g di proteine e 393 kcal a porzione
Maccheroni di lenticchie rosse e una crema di cavolfiore di stagione, fiocchi di latte e Parmigiano al posto della salsa di burro e cheddar, con la crosticina gratinata di sempre: il mac and cheese reinventato in chiave fitness, con 36 g di proteine e appena 393 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Tarte Tatin proteica alle mele: la torta rovesciata francese diventa una merenda fitness, con 27 g di proteine e 302 kcal a porzione
Una base soffice di farina d'avena, proteine in polvere e yogurt greco al posto della pasta brisée, appena 10 g di burro per tutta la teglia ed eritritolo nel caramello: la Tarte Tatin di mele reinventata in chiave fitness, con 27 g di proteine e appena 302 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Gattò di patate proteico: il comfort food napoletano diventa una cena fitness, con 39 g di proteine e 397 kcal a porzione
Fiocchi di latte al posto del burro, prosciutto cotto sgrassato al posto del salame, mozzarella light al posto della provola e un velo di Parmigiano per la crosticina: lo sformato di patate della domenica reinventato in chiave fitness, con 39 g di proteine e appena 397 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pizzoccheri proteici con verza e bresaola: il piatto più ricco della Valtellina diventa un pranzo fitness, con 32 g di proteine e 410 kcal a porzione
Bresaola croccante e fiocchi di latte al posto del burro fuso e di gran parte del formaggio, doppia dose di verza di stagione: i pizzoccheri valtellinesi reinventati in chiave fitness, con 32 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crêpes proteiche alle castagne: la colazione della domenica diventa fitness, con 41 g di proteine e 395 kcal a porzione
Albumi e farina di castagne nell'impasto, una crema di castagne lessate, yogurt greco e cacao al posto della spalmabile industriale e niente burro in padella: le crêpes golose del fine settimana reinventate in chiave fitness, con 41 g di proteine e appena 395 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Zabaione proteico all'uva: il dessert al cucchiaio più amato dei ristoranti diventa un dopocena fitness, con 25 g di proteine e appena 250 kcal a porzione
Uova intere e proteine in polvere al posto della maggior parte dei tuorli e dello zucchero, uva rossa di stagione caramellata al miele al posto della granella zuccherina: il classico zabaione da fine pasto reinventato in chiave fitness, con 25 g di proteine e appena 250 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Vitello tonnato proteico: il classico piemontese delle feste, con 45 g di proteine e appena 250 kcal a porzione
Girello di vitello magro affettato sottile e una salsa tonnata rifatta con yogurt greco e tonno al naturale al posto della maionese: il vitello tonnato delle feste reinventato in chiave fitness, con 45 g di proteine e appena 250 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bignè proteici alla crema pasticcera: il dolce da pasticceria più amato diventa una merenda fitness, con 26 g di proteine e 388 kcal a porzione
Pasta choux cotta al forno invece che fritta, proteine in polvere nell'impasto e nella crema pasticcera al posto di gran parte dello zucchero: i bignè da pasticceria più amati reinventati in chiave fitness, con 26 g di proteine e appena 388 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Kebab proteico fatto in casa: il panino da asporto più amato diventa una cena fitness, con 38 g di proteine e 340 kcal a porzione
Petto di pollo marinato in yogurt greco e spezie al posto della lunga cottura sullo spiedo verticale, salsa allo yogurt 0% al posto della maionese e pita integrale: il kebab da asporto più amato reinventato in chiave fitness, con 38 g di proteine e appena 340 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Amatriciana proteica: il primo piatto romano più amato diventa un pranzo fitness, con 27 g di proteine e 365 kcal a porzione
Petto di tacchino a dadini al posto della maggior parte del guanciale, tenuto solo in piccola quota per il profumo, e un tocco di proteine in polvere neutre nel sugo per la cremosità: l'amatriciana romana più amata reinventata in chiave fitness, con 27 g di proteine e appena 365 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Uova alla Benedict proteiche: il brunch newyorkese più goloso diventa una colazione fitness, con 38 g di proteine e 390 kcal a porzione
Pane integrale tostato, bresaola magra e una crema di yogurt greco e senape al posto della salsa olandese: le uova alla Benedict, il brunch newyorkese più ricco che ci sia, reinventate in chiave fitness, con 38 g di proteine e appena 390 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Risotto ai funghi porcini proteico: il primo piatto cremoso più amato d'autunno diventa un pranzo fitness, con 26 g di proteine e 300 kcal a porzione
Petto di pollo a cubetti, funghi porcini di stagione e una mantecatura leggera al parmigiano al posto di gran parte del burro: il risotto ai funghi porcini, il primo piatto più amato d'autunno, reinventato in chiave fitness, con 26 g di proteine e appena 300 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Ciambellone proteico alla zucca e cannella: il dolce della nonna più amato diventa una colazione fitness, con 24 g di proteine e 290 kcal a porzione
Farina d'avena, purea di zucca di stagione e proteine in polvere al posto di gran parte di farina raffinata, olio e zucchero: il ciambellone da colazione più amato dalle famiglie italiane reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 290 kcal a fetta. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crocchette di zucca e ricotta: l'antipasto autunnale più amato diventa una merenda serale fitness, con 15 g di proteine e 172 kcal a porzione
Ricotta magra, zucca di stagione cotta al vapore e proteine in polvere al posto del pangrattato, cottura al forno al posto della frittura, panatura croccante di semi di zucca: le crocchette di zucca e ricotta, l'antipasto autunnale più amato, reinventate in chiave fitness, con 15 g di proteine e appena 172 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Saltimbocca alla romana proteico: il classico laziale più amato diventa una cena fitness, con 52 g di proteine e 320 kcal a porzione
Fesa di tacchino magra al posto del vitello, un solo cucchiaio d'olio al posto del burro, prosciutto crudo magro e salvia fresca a dare sapore: il saltimbocca alla romana, il grande classico della cucina laziale, reinventato in chiave fitness, con 52 g di proteine e appena 320 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cacio e pepe proteica: il primo piatto romano più amato diventa un pranzo fitness, con 44 g di proteine e 407 kcal a porzione
Pasta di ceci, albume e proteine in polvere neutre al posto di gran parte del pecorino: la cacio e pepe romana, il primo piatto più amato della Capitale, reinventata in chiave fitness, con 44 g di proteine e appena 407 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Baklava proteico alle noci: il dolce mediorientale più goloso diventa un dopocena fitness, con 24 g di proteine e 410 kcal a porzione
Pasta fillo, noci e miele ridotto al minimo, farciti con una crema di yogurt greco e proteine in polvere al posto dello sciroppo zuccherato: il baklava, il dolce mediorientale a base di frutta secca e miele, reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Monte Bianco proteico: il dolce di marroni e panna più amato d'autunno diventa una colazione fitness, con 42 g di proteine e 385 kcal a porzione
Purea di castagne senza zuccheri aggiunti, crema di skyr e proteine in polvere al cacao al posto della panna montata, amaretti sbriciolati per la croccantezza: il Monte Bianco, il dolce autunnale di marroni più amato d'Italia, reinventato in chiave fitness, con 42 g di proteine e appena 385 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Mousse al cioccolato e pera proteica: il dessert al cucchiaio più amato d'Italia diventa una merenda serale fitness, con 41 g di proteine e 320 kcal a porzione
Yogurt greco e proteine in polvere al cioccolato al posto di panna e tuorli, albume montato a neve per la struttura, pera fresca di stagione al posto dello zucchero aggiunto: la mousse al cioccolato più amata d'Italia reinventata in chiave fitness, con 41 g di proteine e appena 320 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Croque madame proteico: il grande classico del bistrot francese diventa un pranzo fitness, con 46 g di proteine e 410 kcal a porzione
Besciamella con skyr al posto del burro, prosciutto di tacchino magro e un uovo in camicia a coronare il tutto: il croque madame dei bistrot francesi reinventato in chiave fitness, con 46 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Brioche vellutata proteica ai fichi: la merendina da bar più amata diventa una merenda fitness, con 40 g di proteine e 380 kcal a porzione
Uovo, yogurt greco e farina d'avena al posto di burro e farina raffinata, fichi freschi di stagione al posto della crema: la classica brioche vellutata da bar diventa una merenda mattutina con quasi 40 g di proteine. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Chili con carne proteico: il comfort food a stelle e strisce diventa una cena fitness, con 40 g di proteine e 406 kcal a porzione
Manzo magro al 5% di grassi al posto della carne grassa, un solo cucchiaino d'olio e fagioli borlotti di stagione a dare struttura e fibra: il chili con carne del ristorante reinventato in chiave fitness, con 40 g di proteine e appena 406 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Lasagna proteica ai funghi in tazza: il grande classico della domenica diventa un pranzo fitness monoporzione, con 37 g di proteine e 395 kcal a porzione
Sfoglie di pasta all'uovo spezzettate, petto di tacchino magro, funghi champignon di stagione e una besciamella alleggerita con amido di mais e latte scremato, il tutto cotto in una singola tazza da forno: la lasagna della domenica reinventata in chiave fitness, con 37 g di proteine e appena 395 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crostata proteica all'uva: la colazione dolce più amata dagli italiani diventa fitness, con 16 g di proteine e 181 kcal a porzione
Base di farina d'avena, uovo e yogurt greco al posto della pasta frolla, ripieno cremoso di fiocchi di latte e proteine al posto della confettura, con acini d'uva fresca di stagione in superficie: la crostata da colazione più amata dagli italiani reinventata in chiave fitness, con 16 g di proteine e appena 181 kcal a fetta. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Tartufini proteici al cioccolato e cachi: il dolcetto della nonna diventa un dopocena fitness, con 15 g di proteine e 153 kcal a porzione
Fiocchi di latte magri e cachi di stagione frullati al posto di burro e biscotti secchi, cacao amaro e proteine in polvere a dare gusto e macro: il tartufino al cioccolato fatto in casa reinventato in chiave fitness, con 15 g di proteine e appena 153 kcal a porzione (4 tartufini). Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Piadina romagnola proteica al pollo e funghi: il grande classico dello street food diventa un pranzo fitness, con 43 g di proteine e 410 kcal a porzione
Impasto arricchito con farina di ceci al posto della sola farina e strutto, farcito con petto di pollo grigliato e funghi champignon saltati al posto di squacquerone e salumi: la piadina romagnola più amata reinventata in chiave fitness, con 43 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bomboloni proteici ai fichi d'india: il classico del bar diventa una merenda fitness, con 36 g di proteine e 366 kcal a porzione
Impasto di farina d'avena, yogurt greco, uovo e proteine in polvere cotto al forno al posto della frittura, farcito con una crema di fichi d'india di stagione al posto della classica crema pasticcera: il bombolone da bar reinventato in chiave fitness, con 36 g di proteine e appena 366 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Parmigiana di melanzane proteica: il grande classico diventa un pranzo con 27 g di proteine e 280 kcal a porzione
Melanzane grigliate al posto di quelle fritte, ragout di tacchino magro al posto del solo formaggio e mozzarella light dosata a strati: la parmigiana più amata della cucina italiana reinventata in chiave fitness, con 27 g di proteine e appena 280 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
French toast proteico alle pesche: la colazione dolce più amata degli Stati Uniti in versione fitness, con 31 g di proteine e 364 kcal a porzione
Uovo, albume e proteine in polvere nel composto d'immersione al posto della sola uova sbattuta, pesche fresche di fine stagione e un solo cucchiaino di miele al posto dello sciroppo d'acero versato a piacere: la colazione dolce più amata degli Stati Uniti reinventata in chiave fitness, con 31 g di proteine e appena 364 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crema spalmabile cioccolato e nocciola proteica: la versione fitness della crema più amata d'Italia, con 11 g di proteine e 164 kcal a porzione
Nocciole tostate frullate fino a diventare una pasta cremosa, cacao amaro e proteine in polvere al posto di olio di semi e zucchero: la crema spalmabile più amata d'Italia reinventata in chiave fitness, con 11 g di proteine e appena 164 kcal a porzione (con 2 gallette di riso). Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Gnocchi alla sorrentina proteici: il grande classico napoletano in versione fitness, con 29 g di proteine e 382 kcal a porzione
Gnocchi di ricotta magra al posto di quelli di patata, mozzarella light e gratinatura al forno: il piatto conviviale per eccellenza reinventato in chiave fitness, con 29 g di proteine e appena 382 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Muffin proteici alla pera e cannella: il dolce da forno più amato diventa una colazione fitness, con 17 g di proteine e 215 kcal a porzione
Yogurt greco e farina d'avena al posto di burro e farina raffinata, pere di stagione a dare dolcezza naturale: il muffin da pasticceria reinventato in chiave fitness, con 17 g di proteine e appena 215 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pollo al burro proteico: il curry indiano più amato in versione fitness, con 55 g di proteine e 398 kcal a porzione
Yogurt greco al posto della panna, meno burro e più petto di pollo: il curry indiano più amato dei social reinventato in chiave fitness, con 55 g di proteine e appena 398 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Plumcake proteico alle prugne: il classico della merenda in versione fitness, con 13 g di proteine e 170 kcal a fetta
Yogurt greco e proteine in polvere al posto di gran parte del burro, prugne fresche di fine stagione incorporate nell'impasto: il plumcake classico reinventato in chiave fitness, con 13 g di proteine e appena 170 kcal a fetta. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Arancini proteici al forno: il classico siciliano in versione fitness, con 26 g di proteine e 390 kcal a porzione (senza friggere)
Ragu di manzo magro, cuore filante di mozzarella light e cottura al forno al posto della frittura: l'arancino più condiviso online reinventato in chiave fitness, con 26 g di proteine e 390 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Panna cotta proteica al melograno: il dolce al cucchiaio d'autunno in versione fitness, con 23 g di proteine e 178 kcal a porzione
Yogurt greco 0% e proteine in polvere al posto della panna, gelatina per la consistenza vellutata e arilli di melograno di stagione in guarnizione: la panna cotta reinventata in chiave fitness, con 23 g di proteine e appena 178 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Focaccia dolce all'uva proteica: la schiacciata di vendemmia in versione fitness, con 28 g di proteine e 382 kcal a porzione
Impasto di farina di farro e d'avena, yogurt greco e proteine in polvere al posto di gran parte di zucchero e olio, con acini d'uva di stagione pressati dentro e in superficie: la schiacciata toscana di vendemmia reinventata in chiave fitness, con 28 g di proteine e 382 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Risotto alla zucca proteico: il primo piatto cremoso d'autunno in versione fitness, con 24 g di proteine e 409 kcal a porzione
Zucca di stagione, riso Carnaroli in porzione da primo e una mantecatura di fiocchi di latte e albume al posto di burro e abbondante parmigiano: il risotto cremoso d'autunno reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e 409 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Strudel di mele proteico: il dolce da forno d'autunno più amato in versione fitness, con 22 g di proteine e 337 kcal a porzione
Pasta fillo con pochissimo burro al posto della pasta matta e una crema di quark e proteine nel cuore del ripieno di mele, uvetta e cannella: lo strudel da forno d'autunno reinventato in chiave fitness, con 22 g di proteine e 337 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cotoletta alla milanese al forno: il comfort food più amato in versione fitness, con 48 g di proteine e 405 kcal a porzione
Petto di pollo battuto sottile, panatura al pangrattato con parmigiano e scorza di limone, cottura in forno su teglia rovente al posto della frittura nel burro: la cotoletta alla milanese reinventata in chiave fitness, con 48 g di proteine e 405 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Smash burger proteico: il panino più goloso dei social con 41 g di proteine e 408 kcal a porzione
Macinato di manzo magro al 5% lavorato in dischi sottili da caramellare sulla piastra, salsa cremosa allo yogurt greco 0% al posto della maionese e panino integrale al posto della brioche: lo smash burger più imitato del web reinventato in chiave fitness, con 41 g di proteine e 408 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Waffle proteici ai lamponi: la merenda golosa da brunch con 43 g di proteine e 410 kcal a porzione
Impasto senza burro con avena, albumi montati e proteine in polvere, sciroppo sostituito da una composta di lamponi di fine stagione: il waffle da brunch reinventato in chiave fitness, con 43 g di proteine e 410 kcal a porzione (due waffle). Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cheesecake proteica al forno con more: il dopocena cremoso da 20 g di proteine e 240 kcal a fetta
Gran parte del formaggio grasso lascia il posto a yogurt greco e quark magri, con un misurino di proteine e una composta di more di stagione: la cheesecake al forno da pasticceria reinventata in chiave fitness, con quasi 20 g di proteine e 240 kcal a fetta. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Lasagna alla bolognese proteica: il classico della domenica con 36 g di proteine e 418 kcal a porzione
Ragù di manzo magro al 5% di grassi, besciamella addensata con amido di mais al posto di burro e farina e una quantità di sfoglia misurata: il comfort food più amato reinventato in chiave fitness, con 36 g di proteine e 418 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Girelle alla cannella proteiche alle mele: il dolce da colazione con 23 g di proteine (con i numeri veri)
Impasto allo yogurt greco al posto del burro, mele Golden di stagione al posto di gran parte dello zucchero e una glassa di yogurt e proteine: le girelle alla cannella da vetrina reinventate in chiave fitness, con 23 g di proteine e 313 kcal a porzione (due girelle). Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cioccolata calda proteica: la coccola calda d'autunno da 24 g di proteine e 248 kcal a tazza
La cioccolata calda densa da bar senza panna e zucchero: cacao amaro, uno scoop di proteine al cioccolato e un tocco di amido di mais per la cremosita. Comfort drink di fine giornata con 24 g di proteine e meno di 250 kcal a tazza. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cordon bleu di pollo al forno: la versione proteica da 47 g di proteine e 399 kcal a porzione
Petto di pollo al posto del vitello, prosciutto cotto sgrassato, formaggio light e cottura al forno invece della frittura: il comfort food da mensa reinventato in chiave fitness, con 47 g di proteine e appena 399 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cannolo siciliano proteico: il dolce da 20 g di proteine e 232 kcal a porzione
Scorza cotta in forno invece che fritta e ripieno di ricotta, yogurt greco e proteine in polvere: il grande classico siciliano in versione fitness, con 20 g di proteine e appena 232 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Maritozzo proteico ai fichi: la colazione da bar romano con 33 g di proteine (con i numeri veri)
Pane brioche farcito con crema di yogurt greco e proteine al posto della panna, e fichi freschi di stagione al posto dello zucchero: il rito della colazione romana in chiave fitness, con 33 g di proteine e 354 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Parmigiana di melanzane proteica: 34 g di proteine e 350 kcal a porzione
Melanzane grigliate (non fritte), ragu di tacchino magro, mozzarella light e ricotta: il classico italiano senza il conto calorico di sempre, con 34 g di proteine e appena 350 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Insalata proteica al tonno: 32 g di proteine e 350 kcal a porzione
Tonno al naturale, riso integrale, verdure fresche di stagione e un condimento leggero a base di olio e limone: un piatto unico da 32 g di proteine e appena 350 kcal per porzione, pronto in 10 minuti senza cottura. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Frappè proteico all'anguria: 22 g di proteine e appena 210 kcal a porzione
Anguria fresca di stagione, yogurt greco, proteine in polvere e succo di limone frullati insieme: la bevanda proteica rinfrescante da bere dopo l'allenamento, con 22 g di proteine, 26 g di carboidrati e appena 210 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Carbonara di zucchine proteica: 36 g di proteine e 415 kcal a porzione
Zucchine di fine estate, bresaola al posto del guanciale, un uovo intero e albumi extra al posto della panna: la versione proteica della carbonara, con 36 g di proteine, 41 g di carboidrati e 415 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Clafoutis proteico alle susine: il dolce da forno francese da 22 g di proteine e 228 kcal a porzione
Susine di inizio settembre sul fondo, sopra una pastella di uova, albumi, yogurt greco e proteine in polvere al posto di gran parte di zucchero e burro: la versione ad alto contenuto proteico del clafoutis francese, con 22 g di proteine, 19 g di carboidrati e appena 228 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Shakshuka proteica con feta: 27 g di proteine e appena 20 g di carboidrati a porzione
Sugo di pomodoro e peperoni, uova intere, albumi extra e feta cotti in un'unica padella: la versione fitness delle uova in purgatorio diventate di tendenza sui social, con 27 g di proteine, 20 g di carboidrati e 365 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Dense bean salad: l'insalata di legumi proteica da 24 g di proteine e 382 kcal a porzione
Tre tipi di legumi, edamame e feta con verdure di fine estate e vinaigrette al limone: la versione fitness della dense bean salad diventata un trend virale online, con 24 g di proteine, 14 g di fibra e 382 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Fiocchi di latte montati in versione salata: lo snack proteico da 21 g di proteine e 230 kcal
Fiocchi di latte e yogurt greco frullati fino a crema soffice, con pomodorini marinati di fine estate e bastoncini di verdura da intingere: la versione salata dello snack di fiocchi di latte montati che sta spopolando in rete, con 21 g di proteine e 230 kcal per porzione, senza cottura. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Insalata di pollo e uva con crema allo yogurt greco: 39 g di proteine e 315 kcal a porzione
Petto di pollo alla piastra, uva bianca di settembre e sedano legati con una crema di yogurt greco al posto della maionese: la versione proteica dell'insalata Waldorf, con 39 g di proteine e 315 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Straccetti di manzo al radicchio con scaglie di Grana: 34 g di proteine e 285 kcal a porzione
Fettine di manzo magro saltate in padella con radicchio rosso di stagione e completate con scaglie di Grana: una cena pronta in meno di venti minuti, con 34 g di proteine, appena 4 g di carboidrati e 285 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Vellutata di zucca proteica con ceci croccanti: 31 g di proteine e 376 kcal a porzione
Zucca di inizio stagione frullata con ceci e yogurt greco al posto della panna, con topping di ceci croccanti e semi di zucca: un primo piatto caldo da 31 g di proteine e 376 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Salmone in crosta di pistacchi con verdure arrosto: 342 kcal e 26 g di proteine
Filetto di salmone con una crosta croccante di pistacchi tritati, servito con verdure di fine estate arrostite in forno: 26 g di proteine, omega-3 e 342 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Palline proteiche cioccolato e nocciola: lo spuntino da 227 kcal senza cottura
Datteri, proteine in polvere al cioccolato, nocciole di stagione tritate e cacao amaro: uno spuntino energetico senza cottura con 12 g di proteine e 227 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
French toast proteico con pere caramellate: la colazione da 20 g di proteine e 325 kcal
Pane integrale nella pastella di uova e proteine in polvere, pere di stagione caramellate con cannella: una colazione dolce da 20 g di proteine e 325 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pizza proteica con base di pollo: 40 g di proteine e 272 kcal a porzione
Una base croccante fatta di petto di pollo macinato, albume e parmigiano al posto della farina, farcita come una vera pizza: 40 g di proteine e appena 3 g di carboidrati per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pollo cremoso ai funghi porcini: la cena proteica da 46 g di proteine e 316 kcal
Petto di pollo in salsa cremosa ai funghi porcini di stagione, con yogurt greco al posto della panna: 46 g di proteine e 316 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Tiramisù proteico: il dolce al cucchiaio da 25 g di proteine senza rinunciare al gusto
Savoiardi, caffè, mascarpone, yogurt greco e proteine in polvere: la nostra versione alleggerita del tiramisù, con 25 g di proteine e 269 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Fichi proteici con crema di yogurt greco e pistacchi: il dolce di fine estate da 32 g di proteine (con i numeri veri)
Fichi freschi di stagione con una crema di yogurt greco e proteine in polvere, cioccolato fondente e granella di pistacchi: un dolce al cucchiaio senza cottura, con 32 g di proteine e 331 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bowl di quinoa, gamberi e verdure croccanti: 34 g di proteine da portare in ufficio
Quinoa, code di gambero ed edamame per la parte proteica, con peperone e cetriolo di stagione per quella croccante: una protein bowl fredda da preparare in anticipo, con 34 g di proteine e circa 400 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Wrap proteico di bresaola e stracchino: la colazione salata da 30 g di proteine in 5 minuti
Bresaola, stracchino light, rucola e pomodoro in una piadina integrale: una colazione o un brunch salato che si prepara in cinque minuti e si porta ovunque, con 30 g di proteine e 319 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Insalata potente di sgombro e cannellini: 35 g di proteine senza accendere i fornelli
Sgombro al naturale, fagioli cannellini e pomodorini di stagione in un piatto unico freddo che si monta in dieci minuti: 35 g di proteine, omega-3 e fibra per porzione, sotto le 360 kcal. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Egg bites proteici con zucchine e feta: il meal prep salato diventato un tormentone tra chi si allena (con i numeri veri)
Piccoli sformatini di uova e albume cotti nello stampo da muffin con zucchine di stagione, pomodorini e feta: si preparano in una volta sola, si conservano in frigo per giorni e portano 28 g di proteine per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Panzanella proteica con pollo e feta: il classico toscano dell'estate in chiave fit di cui è pieno il feed (con i numeri veri)
Il pane raffermo ammorbidito con il succo dei pomodori, cetrioli e cipolla rossa, con l'aggiunta di petto di pollo grigliato e feta: un pranzo freddo ad alto contenuto proteico (40 g), con pomodori e cetrioli di stagione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Melanzane ripiene di manzo e feta al forno: la cena proteica low-carb che sta facendo il giro dei social (con i numeri veri)
Barchette di melanzana svuotate e farcite con un ragù di manzo magro, gratinate con feta e parmigiano: una cena ad alto contenuto proteico (38 g) e povera di carboidrati, con melanzane di stagione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Insalata mediterranea di ceci e tonno ad alto contenuto proteico: il pranzo fit che sta conquistando chi si allena (con i numeri veri)
Ceci, tonno al naturale, feta, cetrioli e pomodorini conditi con olio e limone: un pranzo unico pratico da preparare in anticipo, ad alto contenuto proteico e senza cottura. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Smoothie bowl proteico ai frutti di bosco: il bowl colazione che tutti fotografano prima di mangiarlo (con i numeri veri)
Yogurt greco, proteine in polvere, frutti di bosco e banana surgelati frullati insieme fino a una crema densa da mangiare al cucchiaio, guarnita con granola e burro di arachidi: una colazione post-workout molto sazievole. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Polpette di tacchino proteiche in salsa di yogurt e limone: la cena fit che i social hanno reso popolare (con i numeri veri)
Polpette di tacchino magro legate con uovo e fiocchi d'avena, servite con una salsa cremosa allo yogurt greco e limone: un secondo piatto ad alto contenuto proteico pensato per cena. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Proffee proteico: la bevanda energizzante che sta spopolando online (con i numeri veri)
Caffè freddo, latte di mandorla e proteine in polvere shakerati insieme fino a formare una schiuma densa: pronta in 5 minuti, senza cottura. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bowl proteico di pollo, riso e salsa piccante allo yogurt: il bowl fit di cui parlano tutti online
Pollo scottato, riso, edamame e verdure croccanti con una salsa piccante allo yogurt greco: un pasto completo ad alto contenuto proteico pensato per pranzo o cena. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pasta cremosa proteica al cottage cheese: il primo piatto fit che sta spopolando online (con i numeri veri)
Fiocchi di latte frullati con aglio, limone e olio fino a diventare una crema densa e vellutata, da versare sulla pasta calda come una besciamella light: un primo piatto ad alto contenuto proteico pensato per pranzo o cena. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Baked oats proteici: la colazione post-workout diventata un trend virale (con i numeri veri)
Fiocchi d'avena, uovo, proteine in polvere e banana, cotti in forno in una piccola pirofila come un dolce da colazione: un pasto proteico completo per chi si allena al mattino. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Flatbread proteico a 2 ingredienti: il trend del momento per i pasti fit (con i numeri veri)
Solo uova e fiocchi di latte, cotti in padella come una piadina: un'alternativa al pane pensata per wrap e pasti ad alto contenuto proteico. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Budino proteico ai semi di chia con frutti di bosco: lo snack overnight virale di TikTok (con i numeri veri)
Yogurt greco, semi di chia, proteine in polvere e frutti di bosco: si prepara la sera in un barattolo e si trova già pronto al mattino. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Yogurt bark proteico: lo snack ghiacciato virale di TikTok (con i numeri veri)
Yogurt greco, proteine in polvere, frutti di bosco e cioccolato fondente: si stende, si congela e si spezza come una lastra di cioccolato. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Mug cake proteico al cioccolato: il dolce virale di TikTok pronto in 90 secondi (con i numeri veri)
Un solo bicchiere, il microonde e 90 secondi: il mug cake al cioccolato che spopola su TikTok, rifatto con proteine in polvere e cacao amaro al posto di farina e zucchero. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Barretta proteica Dubai Chocolate: la versione fit del dolce virale di TikTok (con i numeri veri)
La barretta al cioccolato, pistacchio e kataifi che ha invaso TikTok, rifatta con più proteine e meno zuccheri: guscio di cioccolato fondente e farcia cremosa a base di yogurt greco e proteine in polvere.
Pancake proteici a 3 ingredienti: la ricetta virale di TikTok (con i numeri veri)
Banana, uova e proteine in polvere: la colazione fit virale su TikTok, pronta in 15 minuti. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Gelato proteico al cottage cheese: la ricetta virale di TikTok (con i numeri veri)
Sul vostro feed sarà comparso almeno una volta: il gelato proteico a base di fiocchi di latte che promette gusto da dessert e macro da bodybuilder. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali.