Ricette
Ricette fitness: gusto e macro, senza promesse miracolose
Ricette nuove ogni giorno, pensate per chi si allena o vuole semplicemente uno spuntino più equilibrato — sempre con valori nutrizionali calcolati per porzione, non «a occhio».
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Nachos proteici al forno: lo snack del divano per la partita diventa fitness, con 23 g di proteine e 238 kcal a porzione
Triangoli di tortilla integrale tostati in forno al posto delle patatine fritte, manzo magro speziato, fagioli neri, mozzarella light e yogurt greco al lime al posto della panna acida: i nachos reinventati in chiave fitness, con 23 g di proteine e appena 238 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cannelloni ricotta e spinaci proteici: il primo della domenica in famiglia diventa un pranzo fitness, con 29 g di proteine e 368 kcal a porzione
Ripieno di fiocchi di latte, poca ricotta e tanti spinaci freschi, besciamella al latte scremato senza burro e la crosticina gratinata di sempre: i cannelloni della domenica reinventati in chiave fitness, con 29 g di proteine e appena 368 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pasticciotto leccese proteico: il dolce da colazione del Salento diventa fitness, con 22 g di proteine e 326 kcal a porzione
Frolla di farina d'avena e proteine in polvere con poco burro al posto dello strutto, crema pasticcera proteica al latte scremato con due soli tuorli, da gustare ancora tiepido: il pasticciotto leccese reinventato in chiave fitness, con 22 g di proteine e appena 326 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Soufflé proteico al cioccolato: il dessert da ristorante che fa paura a tutti diventa un dopocena fitness, con 24 g di proteine e 223 kcal a porzione
Albumi montati, un solo tuorlo, cacao amaro, cioccolato fondente 85% e proteine in polvere al posto di burro, zucchero e panna, gonfio e fumante appena uscito dal forno: il soufflé al cioccolato reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 223 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Quiche lorraine proteica ai porri: la torta salata francese più famosa diventa un pranzo fitness, con 32 g di proteine e 359 kcal a porzione
Una base di farina integrale e yogurt greco al posto della brisée, albumi, fiocchi di latte e latte scremato al posto della panna, speck e porri di stagione: la quiche lorraine reinventata in chiave fitness, con 32 g di proteine e appena 359 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Churros proteici al forno con crema al cacao: la colazione spagnola da intingere diventa fitness, con 33 g di proteine e 338 kcal a porzione
Pasta choux con proteine in polvere e appena 10 g di burro, cotta in forno invece che fritta, rotolata in cannella ed eritritolo e servita con una crema di yogurt greco al cacao: i churros reinventati in chiave fitness, con 33 g di proteine e appena 338 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Fish and chips proteico al forno: il fritto più amato di Londra diventa una cena fitness, con 46 g di proteine e 410 kcal a porzione
Merluzzo in crosta croccante di albume e pangrattato, patate a spicchi dorate in forno con due cucchiaini d'olio, purè di piselli e salsa tartara allo yogurt greco: il fish and chips da pub reinventato in chiave fitness, con 46 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Sbrisolona proteica alle nocciole: la torta sbriciolata mantovana diventa una merenda fitness, con 24 g di proteine e 280 kcal a porzione
Farina di mais, avena, proteine in polvere e nocciole di stagione appena tostate, con poco burro e uno yogurt greco alla vaniglia in cui intingere i pezzi: la sbrisolona reinventata in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 280 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Kaiserschmarrn proteico con composta di prugne: la frittata dolce dei rifugi alpini diventa una colazione fitness, con 40 g di proteine e 403 kcal a porzione
Albumi montati, farina d'avena e proteine in polvere al posto di uova, farina bianca e tanto burro, strappato in padella e servito con una composta di prugne di stagione senza zucchero: il Kaiserschmarrn reinventato in chiave fitness, con 40 g di proteine e appena 403 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crème brûlée proteica alla zucca: il dessert da ristorante con la crosta croccante diventa un dopocena fitness, con 23 g di proteine e 230 kcal a porzione
Purea di zucca di stagione, latte parzialmente scremato e proteine del siero al posto della panna, un solo tuorlo e la classica crosta di zucchero caramellato da rompere col cucchiaino: la crème brûlée reinventata in chiave fitness, con 23 g di proteine e appena 230 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Mac and cheese proteico al cavolfiore: il comfort food americano più cremoso diventa un pranzo fitness, con 36 g di proteine e 393 kcal a porzione
Maccheroni di lenticchie rosse e una crema di cavolfiore di stagione, fiocchi di latte e Parmigiano al posto della salsa di burro e cheddar, con la crosticina gratinata di sempre: il mac and cheese reinventato in chiave fitness, con 36 g di proteine e appena 393 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Tarte Tatin proteica alle mele: la torta rovesciata francese diventa una merenda fitness, con 27 g di proteine e 302 kcal a porzione
Una base soffice di farina d'avena, proteine in polvere e yogurt greco al posto della pasta brisée, appena 10 g di burro per tutta la teglia ed eritritolo nel caramello: la Tarte Tatin di mele reinventata in chiave fitness, con 27 g di proteine e appena 302 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Gattò di patate proteico: il comfort food napoletano diventa una cena fitness, con 39 g di proteine e 397 kcal a porzione
Fiocchi di latte al posto del burro, prosciutto cotto sgrassato al posto del salame, mozzarella light al posto della provola e un velo di Parmigiano per la crosticina: lo sformato di patate della domenica reinventato in chiave fitness, con 39 g di proteine e appena 397 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pizzoccheri proteici con verza e bresaola: il piatto più ricco della Valtellina diventa un pranzo fitness, con 32 g di proteine e 410 kcal a porzione
Bresaola croccante e fiocchi di latte al posto del burro fuso e di gran parte del formaggio, doppia dose di verza di stagione: i pizzoccheri valtellinesi reinventati in chiave fitness, con 32 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crêpes proteiche alle castagne: la colazione della domenica diventa fitness, con 41 g di proteine e 395 kcal a porzione
Albumi e farina di castagne nell'impasto, una crema di castagne lessate, yogurt greco e cacao al posto della spalmabile industriale e niente burro in padella: le crêpes golose del fine settimana reinventate in chiave fitness, con 41 g di proteine e appena 395 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Zabaione proteico all'uva: il dessert al cucchiaio più amato dei ristoranti diventa un dopocena fitness, con 25 g di proteine e appena 250 kcal a porzione
Uova intere e proteine in polvere al posto della maggior parte dei tuorli e dello zucchero, uva rossa di stagione caramellata al miele al posto della granella zuccherina: il classico zabaione da fine pasto reinventato in chiave fitness, con 25 g di proteine e appena 250 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Vitello tonnato proteico: il classico piemontese delle feste, con 45 g di proteine e appena 250 kcal a porzione
Girello di vitello magro affettato sottile e una salsa tonnata rifatta con yogurt greco e tonno al naturale al posto della maionese: il vitello tonnato delle feste reinventato in chiave fitness, con 45 g di proteine e appena 250 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bignè proteici alla crema pasticcera: il dolce da pasticceria più amato diventa una merenda fitness, con 26 g di proteine e 388 kcal a porzione
Pasta choux cotta al forno invece che fritta, proteine in polvere nell'impasto e nella crema pasticcera al posto di gran parte dello zucchero: i bignè da pasticceria più amati reinventati in chiave fitness, con 26 g di proteine e appena 388 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Kebab proteico fatto in casa: il panino da asporto più amato diventa una cena fitness, con 38 g di proteine e 340 kcal a porzione
Petto di pollo marinato in yogurt greco e spezie al posto della lunga cottura sullo spiedo verticale, salsa allo yogurt 0% al posto della maionese e pita integrale: il kebab da asporto più amato reinventato in chiave fitness, con 38 g di proteine e appena 340 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Amatriciana proteica: il primo piatto romano più amato diventa un pranzo fitness, con 27 g di proteine e 365 kcal a porzione
Petto di tacchino a dadini al posto della maggior parte del guanciale, tenuto solo in piccola quota per il profumo, e un tocco di proteine in polvere neutre nel sugo per la cremosità: l'amatriciana romana più amata reinventata in chiave fitness, con 27 g di proteine e appena 365 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Uova alla Benedict proteiche: il brunch newyorkese più goloso diventa una colazione fitness, con 38 g di proteine e 390 kcal a porzione
Pane integrale tostato, bresaola magra e una crema di yogurt greco e senape al posto della salsa olandese: le uova alla Benedict, il brunch newyorkese più ricco che ci sia, reinventate in chiave fitness, con 38 g di proteine e appena 390 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Risotto ai funghi porcini proteico: il primo piatto cremoso più amato d'autunno diventa un pranzo fitness, con 26 g di proteine e 300 kcal a porzione
Petto di pollo a cubetti, funghi porcini di stagione e una mantecatura leggera al parmigiano al posto di gran parte del burro: il risotto ai funghi porcini, il primo piatto più amato d'autunno, reinventato in chiave fitness, con 26 g di proteine e appena 300 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Ciambellone proteico alla zucca e cannella: il dolce della nonna più amato diventa una colazione fitness, con 24 g di proteine e 290 kcal a porzione
Farina d'avena, purea di zucca di stagione e proteine in polvere al posto di gran parte di farina raffinata, olio e zucchero: il ciambellone da colazione più amato dalle famiglie italiane reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 290 kcal a fetta. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crocchette di zucca e ricotta: l'antipasto autunnale più amato diventa una merenda serale fitness, con 15 g di proteine e 172 kcal a porzione
Ricotta magra, zucca di stagione cotta al vapore e proteine in polvere al posto del pangrattato, cottura al forno al posto della frittura, panatura croccante di semi di zucca: le crocchette di zucca e ricotta, l'antipasto autunnale più amato, reinventate in chiave fitness, con 15 g di proteine e appena 172 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Saltimbocca alla romana proteico: il classico laziale più amato diventa una cena fitness, con 52 g di proteine e 320 kcal a porzione
Fesa di tacchino magra al posto del vitello, un solo cucchiaio d'olio al posto del burro, prosciutto crudo magro e salvia fresca a dare sapore: il saltimbocca alla romana, il grande classico della cucina laziale, reinventato in chiave fitness, con 52 g di proteine e appena 320 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cacio e pepe proteica: il primo piatto romano più amato diventa un pranzo fitness, con 44 g di proteine e 407 kcal a porzione
Pasta di ceci, albume e proteine in polvere neutre al posto di gran parte del pecorino: la cacio e pepe romana, il primo piatto più amato della Capitale, reinventata in chiave fitness, con 44 g di proteine e appena 407 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Baklava proteico alle noci: il dolce mediorientale più goloso diventa un dopocena fitness, con 24 g di proteine e 410 kcal a porzione
Pasta fillo, noci e miele ridotto al minimo, farciti con una crema di yogurt greco e proteine in polvere al posto dello sciroppo zuccherato: il baklava, il dolce mediorientale a base di frutta secca e miele, reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Monte Bianco proteico: il dolce di marroni e panna più amato d'autunno diventa una colazione fitness, con 42 g di proteine e 385 kcal a porzione
Purea di castagne senza zuccheri aggiunti, crema di skyr e proteine in polvere al cacao al posto della panna montata, amaretti sbriciolati per la croccantezza: il Monte Bianco, il dolce autunnale di marroni più amato d'Italia, reinventato in chiave fitness, con 42 g di proteine e appena 385 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Mousse al cioccolato e pera proteica: il dessert al cucchiaio più amato d'Italia diventa una merenda serale fitness, con 41 g di proteine e 320 kcal a porzione
Yogurt greco e proteine in polvere al cioccolato al posto di panna e tuorli, albume montato a neve per la struttura, pera fresca di stagione al posto dello zucchero aggiunto: la mousse al cioccolato più amata d'Italia reinventata in chiave fitness, con 41 g di proteine e appena 320 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Croque madame proteico: il grande classico del bistrot francese diventa un pranzo fitness, con 46 g di proteine e 410 kcal a porzione
Besciamella con skyr al posto del burro, prosciutto di tacchino magro e un uovo in camicia a coronare il tutto: il croque madame dei bistrot francesi reinventato in chiave fitness, con 46 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Brioche vellutata proteica ai fichi: la merendina da bar più amata diventa una merenda fitness, con 40 g di proteine e 380 kcal a porzione
Uovo, yogurt greco e farina d'avena al posto di burro e farina raffinata, fichi freschi di stagione al posto della crema: la classica brioche vellutata da bar diventa una merenda mattutina con quasi 40 g di proteine. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Chili con carne proteico: il comfort food a stelle e strisce diventa una cena fitness, con 40 g di proteine e 406 kcal a porzione
Manzo magro al 5% di grassi al posto della carne grassa, un solo cucchiaino d'olio e fagioli borlotti di stagione a dare struttura e fibra: il chili con carne del ristorante reinventato in chiave fitness, con 40 g di proteine e appena 406 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Lasagna proteica ai funghi in tazza: il grande classico della domenica diventa un pranzo fitness monoporzione, con 37 g di proteine e 395 kcal a porzione
Sfoglie di pasta all'uovo spezzettate, petto di tacchino magro, funghi champignon di stagione e una besciamella alleggerita con amido di mais e latte scremato, il tutto cotto in una singola tazza da forno: la lasagna della domenica reinventata in chiave fitness, con 37 g di proteine e appena 395 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crostata proteica all'uva: la colazione dolce più amata dagli italiani diventa fitness, con 16 g di proteine e 181 kcal a porzione
Base di farina d'avena, uovo e yogurt greco al posto della pasta frolla, ripieno cremoso di fiocchi di latte e proteine al posto della confettura, con acini d'uva fresca di stagione in superficie: la crostata da colazione più amata dagli italiani reinventata in chiave fitness, con 16 g di proteine e appena 181 kcal a fetta. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Tartufini proteici al cioccolato e cachi: il dolcetto della nonna diventa un dopocena fitness, con 15 g di proteine e 153 kcal a porzione
Fiocchi di latte magri e cachi di stagione frullati al posto di burro e biscotti secchi, cacao amaro e proteine in polvere a dare gusto e macro: il tartufino al cioccolato fatto in casa reinventato in chiave fitness, con 15 g di proteine e appena 153 kcal a porzione (4 tartufini). Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Piadina romagnola proteica al pollo e funghi: il grande classico dello street food diventa un pranzo fitness, con 43 g di proteine e 410 kcal a porzione
Impasto arricchito con farina di ceci al posto della sola farina e strutto, farcito con petto di pollo grigliato e funghi champignon saltati al posto di squacquerone e salumi: la piadina romagnola più amata reinventata in chiave fitness, con 43 g di proteine e appena 410 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bomboloni proteici ai fichi d'india: il classico del bar diventa una merenda fitness, con 36 g di proteine e 366 kcal a porzione
Impasto di farina d'avena, yogurt greco, uovo e proteine in polvere cotto al forno al posto della frittura, farcito con una crema di fichi d'india di stagione al posto della classica crema pasticcera: il bombolone da bar reinventato in chiave fitness, con 36 g di proteine e appena 366 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Parmigiana di melanzane proteica: il grande classico diventa un pranzo con 27 g di proteine e 280 kcal a porzione
Melanzane grigliate al posto di quelle fritte, ragout di tacchino magro al posto del solo formaggio e mozzarella light dosata a strati: la parmigiana più amata della cucina italiana reinventata in chiave fitness, con 27 g di proteine e appena 280 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
French toast proteico alle pesche: la colazione dolce più amata degli Stati Uniti in versione fitness, con 31 g di proteine e 364 kcal a porzione
Uovo, albume e proteine in polvere nel composto d'immersione al posto della sola uova sbattuta, pesche fresche di fine stagione e un solo cucchiaino di miele al posto dello sciroppo d'acero versato a piacere: la colazione dolce più amata degli Stati Uniti reinventata in chiave fitness, con 31 g di proteine e appena 364 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Crema spalmabile cioccolato e nocciola proteica: la versione fitness della crema più amata d'Italia, con 11 g di proteine e 164 kcal a porzione
Nocciole tostate frullate fino a diventare una pasta cremosa, cacao amaro e proteine in polvere al posto di olio di semi e zucchero: la crema spalmabile più amata d'Italia reinventata in chiave fitness, con 11 g di proteine e appena 164 kcal a porzione (con 2 gallette di riso). Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Gnocchi alla sorrentina proteici: il grande classico napoletano in versione fitness, con 29 g di proteine e 382 kcal a porzione
Gnocchi di ricotta magra al posto di quelli di patata, mozzarella light e gratinatura al forno: il piatto conviviale per eccellenza reinventato in chiave fitness, con 29 g di proteine e appena 382 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Muffin proteici alla pera e cannella: il dolce da forno più amato diventa una colazione fitness, con 17 g di proteine e 215 kcal a porzione
Yogurt greco e farina d'avena al posto di burro e farina raffinata, pere di stagione a dare dolcezza naturale: il muffin da pasticceria reinventato in chiave fitness, con 17 g di proteine e appena 215 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pollo al burro proteico: il curry indiano più amato in versione fitness, con 55 g di proteine e 398 kcal a porzione
Yogurt greco al posto della panna, meno burro e più petto di pollo: il curry indiano più amato dei social reinventato in chiave fitness, con 55 g di proteine e appena 398 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Plumcake proteico alle prugne: il classico della merenda in versione fitness, con 13 g di proteine e 170 kcal a fetta
Yogurt greco e proteine in polvere al posto di gran parte del burro, prugne fresche di fine stagione incorporate nell'impasto: il plumcake classico reinventato in chiave fitness, con 13 g di proteine e appena 170 kcal a fetta. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Arancini proteici al forno: il classico siciliano in versione fitness, con 26 g di proteine e 390 kcal a porzione (senza friggere)
Ragu di manzo magro, cuore filante di mozzarella light e cottura al forno al posto della frittura: l'arancino più condiviso online reinventato in chiave fitness, con 26 g di proteine e 390 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Panna cotta proteica al melograno: il dolce al cucchiaio d'autunno in versione fitness, con 23 g di proteine e 178 kcal a porzione
Yogurt greco 0% e proteine in polvere al posto della panna, gelatina per la consistenza vellutata e arilli di melograno di stagione in guarnizione: la panna cotta reinventata in chiave fitness, con 23 g di proteine e appena 178 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Focaccia dolce all'uva proteica: la schiacciata di vendemmia in versione fitness, con 28 g di proteine e 382 kcal a porzione
Impasto di farina di farro e d'avena, yogurt greco e proteine in polvere al posto di gran parte di zucchero e olio, con acini d'uva di stagione pressati dentro e in superficie: la schiacciata toscana di vendemmia reinventata in chiave fitness, con 28 g di proteine e 382 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Risotto alla zucca proteico: il primo piatto cremoso d'autunno in versione fitness, con 24 g di proteine e 409 kcal a porzione
Zucca di stagione, riso Carnaroli in porzione da primo e una mantecatura di fiocchi di latte e albume al posto di burro e abbondante parmigiano: il risotto cremoso d'autunno reinventato in chiave fitness, con 24 g di proteine e 409 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Strudel di mele proteico: il dolce da forno d'autunno più amato in versione fitness, con 22 g di proteine e 337 kcal a porzione
Pasta fillo con pochissimo burro al posto della pasta matta e una crema di quark e proteine nel cuore del ripieno di mele, uvetta e cannella: lo strudel da forno d'autunno reinventato in chiave fitness, con 22 g di proteine e 337 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cotoletta alla milanese al forno: il comfort food più amato in versione fitness, con 48 g di proteine e 405 kcal a porzione
Petto di pollo battuto sottile, panatura al pangrattato con parmigiano e scorza di limone, cottura in forno su teglia rovente al posto della frittura nel burro: la cotoletta alla milanese reinventata in chiave fitness, con 48 g di proteine e 405 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Smash burger proteico: il panino più goloso dei social con 41 g di proteine e 408 kcal a porzione
Macinato di manzo magro al 5% lavorato in dischi sottili da caramellare sulla piastra, salsa cremosa allo yogurt greco 0% al posto della maionese e panino integrale al posto della brioche: lo smash burger più imitato del web reinventato in chiave fitness, con 41 g di proteine e 408 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Waffle proteici ai lamponi: la merenda golosa da brunch con 43 g di proteine e 410 kcal a porzione
Impasto senza burro con avena, albumi montati e proteine in polvere, sciroppo sostituito da una composta di lamponi di fine stagione: il waffle da brunch reinventato in chiave fitness, con 43 g di proteine e 410 kcal a porzione (due waffle). Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cheesecake proteica al forno con more: il dopocena cremoso da 20 g di proteine e 240 kcal a fetta
Gran parte del formaggio grasso lascia il posto a yogurt greco e quark magri, con un misurino di proteine e una composta di more di stagione: la cheesecake al forno da pasticceria reinventata in chiave fitness, con quasi 20 g di proteine e 240 kcal a fetta. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Lasagna alla bolognese proteica: il classico della domenica con 36 g di proteine e 418 kcal a porzione
Ragù di manzo magro al 5% di grassi, besciamella addensata con amido di mais al posto di burro e farina e una quantità di sfoglia misurata: il comfort food più amato reinventato in chiave fitness, con 36 g di proteine e 418 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Girelle alla cannella proteiche alle mele: il dolce da colazione con 23 g di proteine (con i numeri veri)
Impasto allo yogurt greco al posto del burro, mele Golden di stagione al posto di gran parte dello zucchero e una glassa di yogurt e proteine: le girelle alla cannella da vetrina reinventate in chiave fitness, con 23 g di proteine e 313 kcal a porzione (due girelle). Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cioccolata calda proteica: la coccola calda d'autunno da 24 g di proteine e 248 kcal a tazza
La cioccolata calda densa da bar senza panna e zucchero: cacao amaro, uno scoop di proteine al cioccolato e un tocco di amido di mais per la cremosita. Comfort drink di fine giornata con 24 g di proteine e meno di 250 kcal a tazza. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cordon bleu di pollo al forno: la versione proteica da 47 g di proteine e 399 kcal a porzione
Petto di pollo al posto del vitello, prosciutto cotto sgrassato, formaggio light e cottura al forno invece della frittura: il comfort food da mensa reinventato in chiave fitness, con 47 g di proteine e appena 399 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Cannolo siciliano proteico: il dolce da 20 g di proteine e 232 kcal a porzione
Scorza cotta in forno invece che fritta e ripieno di ricotta, yogurt greco e proteine in polvere: il grande classico siciliano in versione fitness, con 20 g di proteine e appena 232 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Maritozzo proteico ai fichi: la colazione da bar romano con 33 g di proteine (con i numeri veri)
Pane brioche farcito con crema di yogurt greco e proteine al posto della panna, e fichi freschi di stagione al posto dello zucchero: il rito della colazione romana in chiave fitness, con 33 g di proteine e 354 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Parmigiana di melanzane proteica: 34 g di proteine e 350 kcal a porzione
Melanzane grigliate (non fritte), ragu di tacchino magro, mozzarella light e ricotta: il classico italiano senza il conto calorico di sempre, con 34 g di proteine e appena 350 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Insalata proteica al tonno: 32 g di proteine e 350 kcal a porzione
Tonno al naturale, riso integrale, verdure fresche di stagione e un condimento leggero a base di olio e limone: un piatto unico da 32 g di proteine e appena 350 kcal per porzione, pronto in 10 minuti senza cottura. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Frappè proteico all'anguria: 22 g di proteine e appena 210 kcal a porzione
Anguria fresca di stagione, yogurt greco, proteine in polvere e succo di limone frullati insieme: la bevanda proteica rinfrescante da bere dopo l'allenamento, con 22 g di proteine, 26 g di carboidrati e appena 210 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Carbonara di zucchine proteica: 36 g di proteine e 415 kcal a porzione
Zucchine di fine estate, bresaola al posto del guanciale, un uovo intero e albumi extra al posto della panna: la versione proteica della carbonara, con 36 g di proteine, 41 g di carboidrati e 415 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Clafoutis proteico alle susine: il dolce da forno francese da 22 g di proteine e 228 kcal a porzione
Susine di inizio settembre sul fondo, sopra una pastella di uova, albumi, yogurt greco e proteine in polvere al posto di gran parte di zucchero e burro: la versione ad alto contenuto proteico del clafoutis francese, con 22 g di proteine, 19 g di carboidrati e appena 228 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Shakshuka proteica con feta: 27 g di proteine e appena 20 g di carboidrati a porzione
Sugo di pomodoro e peperoni, uova intere, albumi extra e feta cotti in un'unica padella: la versione fitness delle uova in purgatorio diventate di tendenza sui social, con 27 g di proteine, 20 g di carboidrati e 365 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Dense bean salad: l'insalata di legumi proteica da 24 g di proteine e 382 kcal a porzione
Tre tipi di legumi, edamame e feta con verdure di fine estate e vinaigrette al limone: la versione fitness della dense bean salad diventata un trend virale online, con 24 g di proteine, 14 g di fibra e 382 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Fiocchi di latte montati in versione salata: lo snack proteico da 21 g di proteine e 230 kcal
Fiocchi di latte e yogurt greco frullati fino a crema soffice, con pomodorini marinati di fine estate e bastoncini di verdura da intingere: la versione salata dello snack di fiocchi di latte montati che sta spopolando in rete, con 21 g di proteine e 230 kcal per porzione, senza cottura. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Insalata di pollo e uva con crema allo yogurt greco: 39 g di proteine e 315 kcal a porzione
Petto di pollo alla piastra, uva bianca di settembre e sedano legati con una crema di yogurt greco al posto della maionese: la versione proteica dell'insalata Waldorf, con 39 g di proteine e 315 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Straccetti di manzo al radicchio con scaglie di Grana: 34 g di proteine e 285 kcal a porzione
Fettine di manzo magro saltate in padella con radicchio rosso di stagione e completate con scaglie di Grana: una cena pronta in meno di venti minuti, con 34 g di proteine, appena 4 g di carboidrati e 285 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Vellutata di zucca proteica con ceci croccanti: 31 g di proteine e 376 kcal a porzione
Zucca di inizio stagione frullata con ceci e yogurt greco al posto della panna, con topping di ceci croccanti e semi di zucca: un primo piatto caldo da 31 g di proteine e 376 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Salmone in crosta di pistacchi con verdure arrosto: 342 kcal e 26 g di proteine
Filetto di salmone con una crosta croccante di pistacchi tritati, servito con verdure di fine estate arrostite in forno: 26 g di proteine, omega-3 e 342 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Palline proteiche cioccolato e nocciola: lo spuntino da 227 kcal senza cottura
Datteri, proteine in polvere al cioccolato, nocciole di stagione tritate e cacao amaro: uno spuntino energetico senza cottura con 12 g di proteine e 227 kcal a porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
French toast proteico con pere caramellate: la colazione da 20 g di proteine e 325 kcal
Pane integrale nella pastella di uova e proteine in polvere, pere di stagione caramellate con cannella: una colazione dolce da 20 g di proteine e 325 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pizza proteica con base di pollo: 40 g di proteine e 272 kcal a porzione
Una base croccante fatta di petto di pollo macinato, albume e parmigiano al posto della farina, farcita come una vera pizza: 40 g di proteine e appena 3 g di carboidrati per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pollo cremoso ai funghi porcini: la cena proteica da 46 g di proteine e 316 kcal
Petto di pollo in salsa cremosa ai funghi porcini di stagione, con yogurt greco al posto della panna: 46 g di proteine e 316 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Tiramisù proteico: il dolce al cucchiaio da 25 g di proteine senza rinunciare al gusto
Savoiardi, caffè, mascarpone, yogurt greco e proteine in polvere: la nostra versione alleggerita del tiramisù, con 25 g di proteine e 269 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Fichi proteici con crema di yogurt greco e pistacchi: il dolce di fine estate da 32 g di proteine (con i numeri veri)
Fichi freschi di stagione con una crema di yogurt greco e proteine in polvere, cioccolato fondente e granella di pistacchi: un dolce al cucchiaio senza cottura, con 32 g di proteine e 331 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bowl di quinoa, gamberi e verdure croccanti: 34 g di proteine da portare in ufficio
Quinoa, code di gambero ed edamame per la parte proteica, con peperone e cetriolo di stagione per quella croccante: una protein bowl fredda da preparare in anticipo, con 34 g di proteine e circa 400 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Wrap proteico di bresaola e stracchino: la colazione salata da 30 g di proteine in 5 minuti
Bresaola, stracchino light, rucola e pomodoro in una piadina integrale: una colazione o un brunch salato che si prepara in cinque minuti e si porta ovunque, con 30 g di proteine e 319 kcal per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Insalata potente di sgombro e cannellini: 35 g di proteine senza accendere i fornelli
Sgombro al naturale, fagioli cannellini e pomodorini di stagione in un piatto unico freddo che si monta in dieci minuti: 35 g di proteine, omega-3 e fibra per porzione, sotto le 360 kcal. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Egg bites proteici con zucchine e feta: il meal prep salato diventato un tormentone tra chi si allena (con i numeri veri)
Piccoli sformatini di uova e albume cotti nello stampo da muffin con zucchine di stagione, pomodorini e feta: si preparano in una volta sola, si conservano in frigo per giorni e portano 28 g di proteine per porzione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Panzanella proteica con pollo e feta: il classico toscano dell'estate in chiave fit di cui è pieno il feed (con i numeri veri)
Il pane raffermo ammorbidito con il succo dei pomodori, cetrioli e cipolla rossa, con l'aggiunta di petto di pollo grigliato e feta: un pranzo freddo ad alto contenuto proteico (40 g), con pomodori e cetrioli di stagione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Melanzane ripiene di manzo e feta al forno: la cena proteica low-carb che sta facendo il giro dei social (con i numeri veri)
Barchette di melanzana svuotate e farcite con un ragù di manzo magro, gratinate con feta e parmigiano: una cena ad alto contenuto proteico (38 g) e povera di carboidrati, con melanzane di stagione. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Insalata mediterranea di ceci e tonno ad alto contenuto proteico: il pranzo fit che sta conquistando chi si allena (con i numeri veri)
Ceci, tonno al naturale, feta, cetrioli e pomodorini conditi con olio e limone: un pranzo unico pratico da preparare in anticipo, ad alto contenuto proteico e senza cottura. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Smoothie bowl proteico ai frutti di bosco: il bowl colazione che tutti fotografano prima di mangiarlo (con i numeri veri)
Yogurt greco, proteine in polvere, frutti di bosco e banana surgelati frullati insieme fino a una crema densa da mangiare al cucchiaio, guarnita con granola e burro di arachidi: una colazione post-workout molto sazievole. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Polpette di tacchino proteiche in salsa di yogurt e limone: la cena fit che i social hanno reso popolare (con i numeri veri)
Polpette di tacchino magro legate con uovo e fiocchi d'avena, servite con una salsa cremosa allo yogurt greco e limone: un secondo piatto ad alto contenuto proteico pensato per cena. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Proffee proteico: la bevanda energizzante che sta spopolando online (con i numeri veri)
Caffè freddo, latte di mandorla e proteine in polvere shakerati insieme fino a formare una schiuma densa: pronta in 5 minuti, senza cottura. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Bowl proteico di pollo, riso e salsa piccante allo yogurt: il bowl fit di cui parlano tutti online
Pollo scottato, riso, edamame e verdure croccanti con una salsa piccante allo yogurt greco: un pasto completo ad alto contenuto proteico pensato per pranzo o cena. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Pasta cremosa proteica al cottage cheese: il primo piatto fit che sta spopolando online (con i numeri veri)
Fiocchi di latte frullati con aglio, limone e olio fino a diventare una crema densa e vellutata, da versare sulla pasta calda come una besciamella light: un primo piatto ad alto contenuto proteico pensato per pranzo o cena. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Baked oats proteici: la colazione post-workout diventata un trend virale (con i numeri veri)
Fiocchi d'avena, uovo, proteine in polvere e banana, cotti in forno in una piccola pirofila come un dolce da colazione: un pasto proteico completo per chi si allena al mattino. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Flatbread proteico a 2 ingredienti: il trend del momento per i pasti fit (con i numeri veri)
Solo uova e fiocchi di latte, cotti in padella come una piadina: un'alternativa al pane pensata per wrap e pasti ad alto contenuto proteico. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Budino proteico ai semi di chia con frutti di bosco: lo snack overnight virale di TikTok (con i numeri veri)
Yogurt greco, semi di chia, proteine in polvere e frutti di bosco: si prepara la sera in un barattolo e si trova già pronto al mattino. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Yogurt bark proteico: lo snack ghiacciato virale di TikTok (con i numeri veri)
Yogurt greco, proteine in polvere, frutti di bosco e cioccolato fondente: si stende, si congela e si spezza come una lastra di cioccolato. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Mug cake proteico al cioccolato: il dolce virale di TikTok pronto in 90 secondi (con i numeri veri)
Un solo bicchiere, il microonde e 90 secondi: il mug cake al cioccolato che spopola su TikTok, rifatto con proteine in polvere e cacao amaro al posto di farina e zucchero. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Barretta proteica Dubai Chocolate: la versione fit del dolce virale di TikTok (con i numeri veri)
La barretta al cioccolato, pistacchio e kataifi che ha invaso TikTok, rifatta con più proteine e meno zuccheri: guscio di cioccolato fondente e farcia cremosa a base di yogurt greco e proteine in polvere.
Pancake proteici a 3 ingredienti: la ricetta virale di TikTok (con i numeri veri)
Banana, uova e proteine in polvere: la colazione fit virale su TikTok, pronta in 15 minuti. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali per porzione.
Gelato proteico al cottage cheese: la ricetta virale di TikTok (con i numeri veri)
Sul vostro feed sarà comparso almeno una volta: il gelato proteico a base di fiocchi di latte che promette gusto da dessert e macro da bodybuilder. Ecco la nostra versione, con i valori nutrizionali reali.